Дыхание уджайи

Уджайи Пранаяма

Уровеньновичок РитмВдох 4 · Выдох 6

«Дыхание победителя» — лёгкое сужение голосовой щели создаёт мягкий шум океана. Используется и в асанах.

Уджайи, «дыхание победителя», узнают по звуку: голосовая щель чуть сужается, и воздух шумит тихо и ровно, как далёкий прибой. Техника начального уровня, в приложении она идёт в ритме 4 секунды на вдох и 6 на выдох. Уджайи делают и как отдельную пранаяму, и прямо во время асан, где звук помогает замечать, ровно ли вы дышите.

Техника

  1. Сядьте с прямой спиной. Представьте, что хотите запотеть зеркало, но с закрытым ртом.
  2. Сохраняя это лёгкое сжатие в горле, дышите через нос.
  3. Дыхание становится слышимым, похожим на шум волн.
  4. Звук ровный на вдохе и выдохе — он помогает удерживать внимание.
Подробнее

Звук проще найти с открытым ртом: выдохните на шёпотное «ха», заметьте лёгкое сужение в горле и, не меняя его, закройте рот. Теперь вдох и выдох идут через нос, а шум остаётся. Сидите с прямой спиной, подбородок чуть опущен, челюсть и лицо расслаблены.

Звук должен быть слышен вам, но не соседу по коврику. Если горло першит или хочется кашлять, вы сжимаете его слишком сильно: ослабьте сужение. Вдох и выдох звучат одинаково ровно, без рывков. Подробнее о роли уджайи в практике рассказывает раздел теории.

Польза

Углубляет концентрацию, согревает, удлиняет дыхание

Противопоказания

Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Можно ли дышать уджайи в асанах? Да, в асанах звук делают совсем тихим. Если в силовой позе он пропадает или рвётся, нагрузка для вас слишком велика.

Чем уджайи отличается от обычного дыхания носом? Только лёгким сужением в горле. Из-за него воздух проходит медленнее, и дыхание само становится длиннее.

Сколько практиковать? В приложении по умолчанию 5 минут. Потом звук можно переносить в практику асан.