Разминка перед йогой: связки на дыхании

В разделе 15 разминок-связок. Каждая представляет собой круг из пяти поз, соединённых дыханием: переход из позы в позу идёт на вдохе или выдохе, а круг повторяют несколько раз. Такие связки разогревают тело перед основной практикой или заменяют её в короткий день.

Пять связок начального уровня, девять среднего и одна продвинутая. Новичкам подойдёт «Мягкая волна», для бодрого утра «Утренний заряд», после работы за столом «Плечи и грудь», вечером «Вечерняя спираль» целиком на полу. Отдельные упражнения суставной гимнастики собраны в группе поз «Разминка», а классическая связка Сурья Намаскар разобрана на своей странице.

• Большой круг Эталонный круг: стоя — упор — живот — стоя · средний
• Мягкая волна Без силовых пиков — вход для новичка · новичок
• Круг со скруткой Присед, сила, прогиб, ротация и складка · средний
• Раскрытие таза Сгибание, разгибание, отведение и вращение таза · новичок
• Сила пяти уровней Все пять уровней тела за один круг · средний
• Вечерняя спираль Спокойный круг для конца дня: складки и мягкие скрутки на полу, не вставая, финиш сидя · новичок
• Продвинутый Силовая виньяса: ворон, прогиб в упоре и стоячий шпагат · опытный
• Равновесие Дерево и лодка: два баланса, каждый подготовлен и скомпенсирован · средний
• Боковая линия Боковые вытяжения в трёх уровнях: стоя, упор, сидя · средний
• Плечи и грудь Офисный верх: раскрытие грудного отдела и мобилизация плеч, запястья почти без нагрузки · новичок
• Путь воина Сила воинов через три уровня тела: воин — станция, а не весь круг · средний
• Задняя линия Вытяжение и сила задней поверхности тела в пяти уровнях — от складки стоя до моста · новичок
• Утренний заряд Вертикаль, присед и прогиб — бодрое пробуждение без упоров на руки · средний
• Центр тела Кор во всех плоскостях — лодка, саранча и скрутки без нагрузки на запястья · средний
• Раскрытие Два прогиба разной механики — верблюд с колен и собака мордой вверх от пола — с активными нейтрализациями вытяжением и складкой · средний