Большой круг: динамическая разминка на дыхании

средний 5 поз

Эталонный круг: стоя — упор — живот — стоя

«Большой круг» служит эталонной связкой приложения: за один проход тело побывает стоя, в упоре, лёжа на животе и снова поднимется на ноги. Пять поз идут друг за другом без остановок, а движение задаёт дыхание. Уровень средний: понадобятся уверенная планка и знакомый прогиб в позе лука.

При гипертонии, глаукоме и головокружениях осторожнее с положениями головой вниз. При беременности круг не выполняют, потому что в нём есть поза на животе.

  1. Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя 1
  2. Собака мордой вниз Собака мордой вниз 2
  3. Планка Планка 3
  4. Поза лука Поза лука 4
  5. Поза стула Поза стула 5

Почему такой порядок

Вы начинаете из позы горы: выдох складывает вас в наклон к ногам стоя, следующий выдох уводит в собаку мордой вниз, вдох подаёт вперёд в планку. Переход в лук самый длинный, на два цикла дыхания: сначала нужно лечь на живот, потом захватить лодыжки.

Из лука вы через упор шагаете стопами к ладоням и поднимаетесь в стул на носках, а оттуда опускаете пятки и снова складываетесь вперёд. Каждую позу держат один цикл, так что темп остаётся ровным, а в приложении круг повторяют 4 или 8 раз.

Противопоказания

  • Высокое давление (Наклон к ногам стоя)
  • Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени (Наклон к ногам стоя)
  • Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
  • Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
  • Глаукома (Собака мордой вниз)
  • Травмы запястий — выполняйте на предплечьях (Планка)
  • Диастаз (Планка)
  • Грыжи позвоночника (Поза лука)
  • Беременность (Поза лука)
  • Гипертония (Поза лука)
  • Обострения заболеваний ЖКТ (Поза лука)
  • Травмы коленей (Поза стула)
  • Обострение проблем с поясницей (Поза стула)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.