Асаны йоги с фото и названиями

В каталоге 182 асаны хатха-йоги с фото, русскими и санскритскими названиями. Позы разбиты на 11 групп: от разминки и стоячих поз до перевёрнутых и поз отдыха. В карточке каждой асаны есть техника входа и выхода, польза и противопоказания. Уровень указан у всех: 76 поз для новичков, 73 среднего уровня и 33 для опытных.

Если вы только начинаете, включите фильтр «новичок» и начните с базовых поз вроде собаки мордой вниз и позы ребёнка. Фильтр по мышцам поможет найти позы для спины, ног, плеч или кора. Перед незнакомыми позами прочитайте о безопасности практики.

Разминка

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок
Разминка шеи Разминка шеи новичок
Вращения плечами Вращения плечами новичок
Разминка запястий Разминка запястий новичок
Круги тазом Круги тазом новичок
Кошка-корова Кошка-корова новичок
Мост в динамике Мост в динамике новичок
Вытяжение на дыхании Вытяжение на дыхании новичок
Стул в динамике Стул в динамике новичок
Наклон в динамике Наклон в динамике новичок
Кобра в динамике Кобра в динамике новичок
Саранча в динамике Саранча в динамике новичок
Стол — ребёнок Стол — ребёнок новичок
Скрутка лёжа в динамике Скрутка лёжа в динамике новичок
Наклоны в стороны на дыхании Наклоны в стороны на дыхании новичок
Воин I в динамике Воин I в динамике новичок
Посох — стол Посох — стол новичок
Кошка с вытянутой ногой Кошка с вытянутой ногой новичок
Кошка с вытянутыми рукой и ногой Кошка с вытянутыми рукой и ногой новичок
Кошка со скруткой Кошка со скруткой новичок
Кошка: колено ко лбу Кошка: колено ко лбу новичок
Собака — планка Собака — планка средний
Отжимания: планка — чатуранга Отжимания: планка — чатуранга средний

Стоячие

Низкий выпад с прогибом Низкий выпад с прогибом новичок
Высокий выпад Высокий выпад новичок
Полунаклон Полунаклон новичок
Поза богини Поза богини новичок
Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин новичок
Поза горы Поза горы новичок
Вытяжение вверх Вытяжение вверх новичок
Поза стула Поза стула новичок
Поза воина I Поза воина I новичок
Поза воина II Поза воина II новичок
Поза треугольника Поза треугольника новичок
Наклон с широко расставленными ногами Наклон с широко расставленными ногами новичок
Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок
Полушпагат Полушпагат новичок
Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний
Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний
Боковой выпад Боковой выпад средний
Поза ящерицы Поза ящерицы средний
Скрученный стул Скрученный стул средний
Поза ступы Поза ступы средний
Поза бокового угла Поза бокового угла средний
Стул с наклоном Стул с наклоном средний
Наклон со скрещёнными ногами стоя Наклон со скрещёнными ногами стоя средний
Наклон со скруткой Наклон со скруткой средний
Наклон с широкими ногами и скруткой Наклон с широкими ногами и скруткой средний
Треугольник с рукой над головой Треугольник с рукой над головой средний
Перевёрнутый боковой угол Перевёрнутый боковой угол опытный
Широкий наклон с руками орла и скруткой Широкий наклон с руками орла и скруткой опытный

Балансы

Поза дерева Поза дерева новичок
Дерево со стопой у колена Дерево со стопой у колена новичок
Поза орла Поза орла средний
Поза воина III Поза воина III средний
Поза танцора Поза танцора средний
Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний
Поза полумесяца Поза полумесяца средний
Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний
Дерево с полулотосом Дерево с полулотосом средний
Дерево с боковым наклоном Дерево с боковым наклоном средний
Стул на одной ноге Стул на одной ноге средний
Полутанцор Полутанцор средний
Поза Ананты Поза Ананты средний
Баланс с коленом у груди Баланс с коленом у груди средний
Стоячий шпагат Стоячий шпагат опытный
Полумесяц со скруткой Полумесяц со скруткой опытный

Упоры

Собака мордой вниз Собака мордой вниз новичок
Планка Планка новичок
Стол Стол новичок
Боковая планка Боковая планка средний
Собака мордой вверх Собака мордой вверх средний
Поза посоха на четырёх опорах Поза посоха на четырёх опорах средний
Обратная планка Обратная планка средний
Поза весов Поза весов средний
Стол с ногой вверх Стол с ногой вверх средний
Собака мордой вниз с поднятой ногой Собака мордой вниз с поднятой ногой средний
Поза ворона Поза ворона опытный
Боковой ворон Боковой ворон опытный
Поза восьми углов Поза восьми углов опытный
Давление на плечи Давление на плечи опытный
Поза руки на двух ногах Поза руки на двух ногах опытный
Боковая планка со звездой Боковая планка со звездой опытный

Кор

Полулодка Полулодка средний
Поза вытянутых ног Поза вытянутых ног средний
Лодка в динамике Лодка в динамике средний
Захват обеих стоп Захват обеих стоп средний
Поза лодки Поза лодки средний
Ноги под низким углом Ноги под низким углом средний
Поза Вишну на боку Поза Вишну на боку средний
Полная лодка Полная лодка средний
Наклон лицом вверх Наклон лицом вверх опытный
Лодка со скруткой Лодка со скруткой опытный

Сидячие и наклоны

Простая поза Простая поза новичок
Полулотос Полулотос новичок
Совершенная поза Совершенная поза новичок
Поза молнии Поза молнии новичок
Благоприятная поза Благоприятная поза новичок
Поза посоха Поза посоха новичок
Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя новичок
Наклон к одной ноге Наклон к одной ноге новичок
Поза бабочки Поза бабочки новичок
Поза гирлянды Поза гирлянды новичок
Поза героя Поза героя новичок
Наклон со скрещёнными ногами Наклон со скрещёнными ногами новичок
Боковой наклон со скрещёнными ногами Боковой наклон со скрещёнными ногами новичок
Бабочка с боковым наклоном Бабочка с боковым наклоном новичок
Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний
Поза лотоса Поза лотоса средний
Поза йогической печати Поза йогической печати средний
Поза засова Поза засова средний
Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний
Поза цапли Поза цапли средний
Поза Маричи I Поза Маричи I средний
Поза лучника Поза лучника средний
Наклон с широко разведёнными ногами сидя Наклон с широко разведёнными ногами сидя средний
Поза коровьей головы Поза коровьей головы средний
Поза голубя (подготовка) Поза голубя (подготовка) средний
Продольный шпагат Продольный шпагат опытный
Поперечный шпагат Поперечный шпагат опытный
Поперечный шпагат с наклоном в сторону Поперечный шпагат с наклоном в сторону опытный
Связанный лотос Связанный лотос опытный
Лотос с боковым наклоном Лотос с боковым наклоном опытный

Скрутки

Скрутка сидя Скрутка сидя новичок
Скрутка сидя на пятках Скрутка сидя на пятках новичок
Поза зайца в скручивании Поза зайца в скручивании новичок
Наклон к ноге со скруткой Наклон к ноге со скруткой средний
Скрутка Маричи Скрутка Маричи средний
Бабочка со скруткой Бабочка со скруткой средний
Поза петли Поза петли опытный

Прогибы

Поза кобры Поза кобры новичок
Поза саранчи Поза саранчи новичок
Поза моста Поза моста новичок
Поза щенка Поза щенка новичок
Сфинкс Сфинкс новичок
Прогиб со скрещёнными ногами Прогиб со скрещёнными ногами новичок
Поза лука Поза лука средний
Поза верблюда Поза верблюда средний
Поза рыбы Поза рыбы средний
Поза лягушки Поза лягушки средний
Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний
Лук одной ногой Лук одной ногой средний
Кошка с захватом стопы Кошка с захватом стопы средний
Поза змеи Поза змеи средний
Поза моста с захватом лодыжек Поза моста с захватом лодыжек средний
Поза моста на прямых ногах Поза моста на прямых ногах средний
Поза моста на одной ноге Поза моста на одной ноге средний
Поза танцующей собаки Поза танцующей собаки средний
Поза колеса Поза колеса опытный
Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный
Царский голубь Царский голубь опытный
Королевская кобра Королевская кобра опытный
Лук с захватом стоп Лук с захватом стоп опытный
Лук одной ногой с захватом стопы Лук одной ногой с захватом стопы опытный
Мост с поднятой ногой Мост с поднятой ногой опытный
Верблюд с вытянутой ногой Верблюд с вытянутой ногой опытный
Перевёрнутая саранча Перевёрнутая саранча опытный
Поза моста на прямой ноге Поза моста на прямой ноге опытный

Перевёрнутые

Согнутая свеча Согнутая свеча новичок
Стойка на плечах Стойка на плечах средний
Поза плуга Поза плуга средний
Стойка на предплечьях Стойка на предплечьях опытный
Стойка на руках Стойка на руках опытный
Стойка на голове Стойка на голове опытный

Лёжа

Захват пальца ноги лёжа Захват пальца ноги лёжа новичок
Ноги под прямым углом Ноги под прямым углом новичок
Скрутка лёжа Скрутка лёжа новичок
Колени к груди Колени к груди новичок
Бабочка лёжа Бабочка лёжа новичок
Поза счастливого ребёнка Поза счастливого ребёнка новичок
Скрутка лёжа с ногами орла Скрутка лёжа с ногами орла новичок
Скрутка живота Скрутка живота средний
Поза героя лёжа Поза героя лёжа средний
Захват пальца ноги в сторону лёжа Захват пальца ноги в сторону лёжа средний
Захват пальца ноги со скруткой Захват пальца ноги со скруткой средний
Полугерой лёжа Полугерой лёжа опытный
Лотос лёжа Лотос лёжа опытный

Отдых и шавасана

Поза крокодила Поза крокодила новичок
Поза полного расслабления Поза полного расслабления новичок
Вирасана с наклоном Вирасана с наклоном новичок
Поза ребёнка Поза ребёнка новичок
Поза зайца Поза зайца новичок