Кошка с захватом стопы

Экападахаста Марджариасана II · Ekapādahasta Mārjaryāsana II

Кошка с захватом стопы
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипСмешанная Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыспина, ноги, плечи, кор ДыханиеВдох раскрывает грудь

Это вариант позы: Кошка-корова

Техника

  1. ВходВстаньте на четвереньки. Согните одну ногу и захватите одноимённой рукой стопу сверху. Со вдохом давите стопой в ладонь.
  2. УдержаниеОпорная ладонь под плечом, рука прямая. Стопа давит в ладонь, грудь тянется вперёд. Поясницу не зажимайте.
  3. ВыходС выдохом мягко отпустите стопу, вернитесь на четвереньки и поменяйте сторону.

Польза

Раскрывает плечи и переднюю поверхность бедра, тренирует баланс.

Противопоказания

  • Травмы коленей — подложите одеяло
  • Травмы поясницы и плеч

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лука Поза лука средний Поза верблюда Поза верблюда средний Поза рыбы Поза рыбы средний Поза лягушки Поза лягушки средний Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний Лук одной ногой Лук одной ногой средний

Обновлено: