Поза верблюда

Техника

1. ВходВстаньте на колени на ширине бёдер, ладони на крестец пальцами вниз. На вдохе потянитесь грудью вверх и мягко прогнитесь назад. Освоенный вариант — опустите ладони на пятки.
2. УдержаниеБёдра остаются вертикальными, таз над коленями. Прогиб растёт из грудного отдела, шея — продолжение позвоночника. Дышите широко в грудь.
3. ВыходПодтяните подбородок, руками поддержите поясницу и на вдохе плавно поднимитесь. Отдохните в позе ребёнка.

Польза

Раскрывает грудную клетку и переднюю линию тела, даёт прилив энергии.

Упрощения и варианты

Верблюд с вытянутой ногой опытный

Компенсирующая поза

Поза ребёнка новичок

Где встречается

• Классическая полная практика 50 мин · средний
• Заряд энергии 15 мин · средний
• Плечи и осанка 20 мин · средний
• Прогибы и раскрытие 20 мин · средний
• Глубина прогиба 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Разминка: Утренний заряд Вертикаль, присед и прогиб — бодрое пробуждение без упоров на руки
• Разминка: Раскрытие Два прогиба разной механики — верблюд с колен и собака мордой вверх от пола — с активными нейтрализациями вытяжением и складкой

Похожие позы

Поза лука средний Поза рыбы средний Поза лягушки средний Кобра со скруткой средний Лук одной ногой средний Кошка с захватом стопы средний