Раскрытие: разминка с прогибами на дыхании

средний 5 поз

Два прогиба разной механики — верблюд с колен и собака мордой вверх от пола — с активными нейтрализациями вытяжением и складкой

Связка для раскрытия грудной клетки, где два прогиба устроены по-разному: верблюд выполняется с колен, собака мордой вверх от пола на прямых руках. После каждого стоит поза, которая снимает нагрузку с поясницы. Уровень средний. Если в пояснице грыжа или острая боль, прогибайтесь с малой амплитудой или пропускайте прогибы, а на колени вставайте только через сложенный плед. При беременности, начиная со второго триместра, круг пропускают.

  1. Поза верблюда Поза верблюда 1
  2. Собака мордой вниз Собака мордой вниз 2
  3. Собака мордой вверх Собака мордой вверх 3
  4. Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя 4
  5. Поза стула Поза стула 5

Почему такой порядок

Круг открывает верблюд: на вдохе таз уходит вперёд, грудь раскрывается вверх и назад. Собака мордой вниз после него вытягивает позвоночник в обратную сторону. Затем вы перекатываетесь через планку и на вдохе поднимаетесь в собаку мордой вверх, второй прогиб. Наклон к ногам сидя складывает спину вперёд и уравновешивает оба прогиба, стул снова ставит на ноги.

Опора на руки повторяется каждый круг, так что при больных запястьях лучше выбрать другую связку. Тем, кто хочет больше, подойдёт комплекс, где прогибы углубляются постепенно.

Противопоказания

  • Грыжи позвоночника (Поза верблюда)
  • Гипертония (Поза верблюда)
  • Мигрени (Поза верблюда)
  • Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
  • Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
  • Глаукома (Собака мордой вниз)
  • Грыжи поясничного отдела (Собака мордой вверх, Наклон к ногам сидя)
  • Травмы запястий (Собака мордой вверх)
  • Беременность (Собака мордой вверх)
  • Обострение болей в спине — сгибайте колени (Наклон к ногам сидя)
  • Травмы коленей (Поза стула)
  • Обострение проблем с поясницей (Поза стула)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.