Ouverture du cœur : échauffement en flexions arrière

Intermédiaire 5 postures

Deux flexions arrière de mécanique différente — le chameau à genoux et le chien tête en haut depuis le sol — avec des contre-postures actives : étirement et flexion avant

Un enchaînement pour ouvrir la cage thoracique, avec deux flexions arrière construites différemment : le chameau se fait à genoux, le chien tête en haut depuis le sol, bras tendus. Chacune est suivie d’une posture qui décharge les lombaires. Il est de niveau intermédiaire.

Hernie ou douleur aiguë dans le bas du dos : cambrez-vous avec une faible amplitude ou passez les flexions arrière, et ne vous mettez à genoux que sur une couverture pliée. Enceinte, sautez ce tour à partir du deuxième trimestre.

  1. Posture du chameau Posture du chameau 1
  2. Chien tête en bas Chien tête en bas 2
  3. Chien tête en haut Chien tête en haut 3
  4. Flexion avant assise Flexion avant assise 4
  5. Posture de la chaise Posture de la chaise 5

Pourquoi cet ordre

Le chameau ouvre le tour : sur l’inspiration, le bassin avance et la poitrine s’ouvre vers le haut et l’arrière. Le chien tête en bas, juste après, étire la colonne dans le sens inverse. Vous roulez ensuite par la planche et montez en inspirant jusqu’au chien tête en haut, la seconde flexion arrière.

La flexion avant assise replie le dos vers l’avant et équilibre les deux cambrures, puis la chaise vous remet sur vos pieds. L’appui sur les mains revient à chaque tour : si vos poignets sont douloureux, mieux vaut choisir un autre enchaînement.

Pour aller plus loin, la séance où les flexions arrière s’approfondissent pas à pas vous conviendra.

Contre-indications

  • Hernies discales (Posture du chameau)
  • Hypertension (Posture du chameau)
  • Migraines (Posture du chameau)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas)
  • Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
  • Glaucome (Chien tête en bas)
  • Hernies discales lombaires (Chien tête en haut, Flexion avant assise)
  • Blessures aux poignets (Chien tête en haut)
  • Grossesse (Chien tête en haut)
  • Poussée de douleurs dans le dos — pliez les genoux (Flexion avant assise)
  • Blessures aux genoux (Posture de la chaise)
  • Poussée de troubles du bas du dos (Posture de la chaise)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.