Flexions arrière en yoga : la séance « Flexions arrière et ouverture »

20 min Salutation au soleil × 2 Intermédiaire 13 postures

Du sphinx à la roue, pas à pas

Cette séance s’adresse aux pratiquants qui tiennent sans peine le cobra et le pont et souhaitent s’approcher peu à peu de la roue. En 20 minutes, vous enchaînez deux tours de salutation au soleil puis 13 asanas : flexions arrière sur le ventre, à genoux et sur le dos.

Le niveau d’ensemble est intermédiaire, mais son sommet, la posture de la roue, est classé avancé dans l’application : tant qu’elle ne vient pas, prolongez plutôt le pont. L’arc, le chameau, la roue et le poisson ne conviennent pas aux personnes hypertendues.

Hernie discale, cou blessé ou grossesse : parlez-en à un médecin, car certaines postures vous sont interdites.

Salutation au soleil × 2

  1. Posture du sphinx Posture du sphinx 1
  2. Posture du cobra Posture du cobra 2
  3. Posture de la sauterelle Posture de la sauterelle 3
  4. Posture de l'arc Posture de l'arc 4
  5. Posture du chameau Posture du chameau 5
  6. Posture du héros allongé Posture du héros allongé 6
  7. Posture du pont Posture du pont 7
  8. Posture de la roue Posture de la roue 8
  9. Posture du poisson Posture du poisson 9
  10. Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine 10
  11. Torsion allongée Torsion allongée 11
  12. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 12
  13. Posture de relaxation Posture de relaxation 13

Pourquoi cet ordre

On progresse des flexions arrière passives vers les actives. Le sphinx, tout en douceur, garde la poitrine posée sur les avant-bras, le cobra la soulève plus haut, puis la sauterelle et la posture de l’arc obligent le dos à travailler en se passant presque des bras.

Le chameau transpose la cambrure à genoux, et le héros allongé étire l’avant des cuisses, qui freine souvent les flexions arrière profondes. Le pont prépare fessiers et épaules à la roue. Après la roue, le poisson ouvre la poitrine plus doucement, puis genoux à la poitrine, la torsion allongée et la posture de l’enfant ramènent la colonne au neutre avant la relaxation.

Contre-indications

  • Douleur aiguë dans le bas du dos (Posture du sphinx)
  • Hernies discales lombaires (Posture du cobra, Posture de la sauterelle)
  • Grossesse (Posture du cobra, Posture de la sauterelle, Posture de l'arc, Posture de la roue)
  • Poussée d'ulcère gastroduodénal (Posture du cobra)
  • Tension artérielle élevée (Posture de la sauterelle)
  • Hernies discales (Posture de l'arc, Posture du chameau)
  • Hypertension (Posture de l'arc, Posture du chameau, Posture de la roue, Posture du poisson)
  • Poussées de troubles digestifs (Posture de l'arc)
  • Migraines (Posture du chameau, Posture du poisson)
  • Blessures aux genoux (Posture du héros allongé, Posture de l'enfant)
  • Douleurs dans le bas du dos — restez sur un support ou sur les coudes (Posture du héros allongé)
  • Blessures au cou (Posture du pont, Posture du poisson)
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos (Posture du pont)
  • Blessures au dos, aux épaules ou aux poignets (Posture de la roue)
  • Ne pratiquez pas sans échauffement (Posture de la roue)
  • Grossesse à partir du deuxième trimestre — écartez les genoux plus largement que le ventre ou passez la posture (Genoux à la poitrine)
  • Hernie discale en phase aiguë (Torsion allongée)
  • Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.