Hatha YogaPosture du poisson
Matsyāsana
La posture du poisson, matsyasana (« matsya » veut dire poisson), est une flexion arrière pratiquée allongé sur le dos : la poitrine se soulève en appui sur les coudes, et le sommet du crâne effleure à peine le sol. Dans l’application, le poisson sert de compensation à deux inversions : la charrue et la chandelle, ou sarvangasana.
On le retrouve dans 7 séances, de « Pause bureau » jusqu’à « Le monde à l’envers ».
Comment la faire
- EntréeSur le dos, glissez les paumes sous le bassin. En appui sur les coudes, soulevez la poitrine et basculez doucement la tête en arrière, le sommet du crâne posé au sol.
- MaintienL'essentiel du poids repose sur les coudes et les avant-bras, la tête touche à peine le sol. La poitrine monte vers le plafond à chaque inspiration.
- SortieAppuyez sur les coudes, soulevez légèrement la tête, rentrez le menton et reposez le dos au sol.
En détail
Pour débuter, gardez les jambes pliées, pieds au sol. Les paumes se glissent sous les fessiers, coudes rapprochés. Soulevez d’abord la poitrine jusqu’à reposer sur les coudes, les yeux vers les jambes, puis seulement laissez la tête partir lentement en arrière, jusqu’à un léger contact du sommet du crâne.
Si la nuque proteste, ne descendez pas la tête : gardez le menton plus près de la poitrine. Variante douce avec support : un traversin ou une couverture pliée sous les omoplates, l’arrière de la tête au sol.
Bienfaits
Ouvre la poitrine et la gorge ; contre-posture traditionnelle après la chandelle.
Le poisson ouvre la cage thoracique, l’avant du cou et des épaules, et une poitrine ouverte facilite une inspiration ample. Après la chandelle et la charrue, où la nuque reste longtemps fléchie, il l’amène dans la position opposée. Les muscles du dos, eux, travaillent pour maintenir l’extension.
Contre-indications
- Blessures au cou
- Hypertension
- Migraines
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Erreurs fréquentes
- Mettre du poids sur la tête. L’appui principal se trouve sur les avant-bras ; la tête ne pèse presque rien.
- Renverser la tête brusquement en entrant, ou la relever d’un coup en sortant.
- Écarter largement les coudes. La poitrine retombe alors et le poids glisse dans la nuque.
- Rester dans la posture au-delà de ce que la nuque accepte.
Contre-posture
Où on la retrouve
- Séance complète classique 50 min · Intermédiaire
- Pause bureau 10 min · Débutant
- Épaules et posture 20 min · Intermédiaire
- Flexions arrière et ouverture 20 min · Intermédiaire
- Le monde à l'envers 16 min · Avancé
- Intensif avancé 35 min · Avancé
- Vers les postures inversées 25 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
Postures proches
Questions
Pourquoi faire le poisson après la chandelle ? Dans la chandelle et la charrue, le menton est plaqué contre la poitrine et la nuque très fléchie. Le poisson cambre doucement la nuque vers l’arrière et équilibre cette position. Dans trois séances de l’application, il suit directement la charrue.
Qui doit éviter la posture du poisson ? Les contre-indications sont les blessures au cou, l’hypertension et les migraines. Si vous avez le moindre problème de nuque, demandez l’avis d’un médecin, même pour la version avec support.
Combien de temps tenir matsyasana ? La fiche conseille 30 secondes, les séances prévoient de 40 à 75 secondes. Ensuite, l’application propose de relâcher le dos dans apanasana, genoux ramenés vers la poitrine.
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