Hatha YogaYoga avancé : la séance « Intensif avancé »
Postures debout, équilibres, flexions arrière et postures inversées
Une pratique dense pour tout le corps : quatre cycles de Surya Namaskar et 21 asanas en 35 minutes. Toutes les familles de postures sont représentées : debout, équilibres sur une jambe et sur les bras, inversions et flexions arrière.
Le niveau est avancé : le programme s’adresse à celles et ceux qui maîtrisent déjà chaque posture séparément. Sans expérience avec un professeur, mieux vaut sauter l’équilibre sur la tête. Cette inversion, comme la chandelle et la charrue, est exclue pour un cou blessé, une hypertension ou un glaucome, ainsi que pendant la grossesse et les règles.
La roue ne se pratique pas avec un dos, des épaules ou des poignets blessés.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Pourquoi cet ordre
Après Surya Namaskar, les postures debout construisent la force des jambes : chaise, guerriers I et II. Le guerrier III, la demi-lune et la demi-lune en torsion reportent le poids sur une jambe, le triangle et l’angle latéral allongent les flancs.
La planche, chaturanga et le chien tête en haut mobilisent les bras avant la posture du corbeau et le corbeau latéral. Les inversions viennent après les équilibres : équilibre sur la tête, chandelle, charrue et poisson, qui délivre la nuque de la charge.
La flexion arrière de la roue est placée vers la fin, quand le dos est le plus chaud ; la suivent genoux à la poitrine, la torsion allongée et la relaxation.
Contre-indications
- Blessures aux genoux (Posture de la chaise, Guerrier I, Guerrier II, Posture de l'angle latéral)
- Poussée de troubles du bas du dos (Posture de la chaise)
- Tension artérielle élevée — vous pouvez garder les mains sur les hanches (Guerrier I)
- Tension artérielle élevée (Guerrier III)
- Troubles de l'équilibre — aidez-vous d'un appui (Guerrier III)
- Vertiges (Posture de la demi-lune)
- Tension artérielle basse (Posture de la demi-lune)
- Troubles de l'équilibre (Demi-lune en torsion)
- Hernies discales lombaires (Demi-lune en torsion, Chien tête en haut)
- Poussée de douleurs dans le bas du dos (Posture du triangle)
- Tension artérielle basse — sortez lentement de la posture (Posture du triangle)
- Blessures aux poignets — pratiquez sur les avant-bras (Planche)
- Diastasis des grands droits (Planche)
- Blessures aux poignets et aux épaules (Posture du bâton à quatre appuis)
- Débutants — gardez les genoux au sol (Posture du bâton à quatre appuis)
- Blessures aux poignets (Chien tête en haut, Posture du corbeau, Corbeau latéral)
- Grossesse (Chien tête en haut, Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue, Posture de la roue)
- Peur de tomber — un coussin devant vous aide (Posture du corbeau)
- Hernies discales (Corbeau latéral)
- Blessures au cou (Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue, Posture du poisson)
- Hypertension (Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue, Posture du poisson, Posture de la roue)
- Glaucome (Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue)
- Menstruations (Équilibre sur la tête, Posture de la chandelle, Posture de la charrue)
- Uniquement après apprentissage avec un enseignant (Équilibre sur la tête)
- Migraines (Posture du poisson)
- Blessures au dos, aux épaules ou aux poignets (Posture de la roue)
- Ne pratiquez pas sans échauffement (Posture de la roue)
- Grossesse à partir du deuxième trimestre — écartez les genoux plus largement que le ventre ou passez la posture (Genoux à la poitrine)
- Hernie discale en phase aiguë (Torsion allongée)
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.