Posture de la roue

Ūrdhva Dhanurāsana

Posture de la roue
CatégorieFlexions arrière TypeForce NiveauAvancé Maintien15 s MusclesDos, Poitrine, Bras, Jambes, Épaules RespirationRespiration profonde, sans retenir le souffle

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, pliez les genoux et placez les paumes à côté des oreilles, doigts vers les épaules. En expirant, montez le bassin, puis tendez les bras pour monter en flexion arrière complète.
  2. MaintienRepoussez le sol avec les mains et les pieds, en répartissant la flexion arrière sur toute la colonne. La tête pend librement. Restez seulement tant que la respiration reste régulière.
  3. SortieRentrez le menton vers la poitrine et redescendez lentement sur le dos. Ramenez les genoux vers la poitrine.

Bienfaits

Le sommet des flexions arrière : force, souplesse et ouverture de toute la face avant du corps.

Contre-indications

  • Blessures au dos, aux épaules ou aux poignets
  • Hypertension
  • Grossesse
  • Ne pratiquez pas sans échauffement

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Roue jambe levée Roue jambe levée Avancé

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture du pigeon (flexion arrière) Posture du pigeon (flexion arrière) Avancé Posture du pigeon royal Posture du pigeon royal Avancé Cobra royal Cobra royal Avancé Arc avec prise des pieds Arc avec prise des pieds Avancé Arc à une jambe avec prise du pied Arc à une jambe avec prise du pied Avancé Chameau jambe tendue Chameau jambe tendue Avancé

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