Postura de la rueda

Ūrdhva Dhanurāsana

Postura de la rueda
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoFuerza NivelAvanzado Permanencia15 s MúsculosEspalda, Pecho, Brazos, Piernas, Hombros RespiraciónRespiración profunda, sin retenciones

Cómo hacerla

  1. EntradaBoca arriba, flexiona las rodillas y coloca las palmas junto a las orejas, con los dedos hacia los hombros. Al exhalar, eleva la pelvis. Después estira los brazos y sube al arco completo.
  2. PermanenciaEmpuja el suelo con las manos y los pies, repartiendo el arco por toda la columna. Deja que la cabeza cuelgue libremente. Mantén la postura solo mientras la respiración siga uniforme.
  3. SalidaLleva el mentón al pecho y baja despacio hasta apoyar la espalda. Lleva las rodillas al pecho.

Beneficios

La cumbre de las flexiones hacia atrás: fuerza, flexibilidad y apertura de toda la parte frontal del cuerpo.

Contraindicaciones

  • Lesiones de espalda, hombro o muñeca
  • Hipertensión
  • Embarazo
  • No la hagas sin calentar antes

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Rueda con una pierna elevada Rueda con una pierna elevada Avanzado

Postura de compensación

Rodillas al pecho Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Postura de la paloma (flexión hacia atrás) Postura de la paloma (flexión hacia atrás) Avanzado Postura de la paloma real Postura de la paloma real Avanzado Cobra real Cobra real Avanzado Arco con agarre de los pies Arco con agarre de los pies Avanzado Arco con una pierna y agarre del pie Arco con una pierna y agarre del pie Avanzado Camello con pierna extendida Camello con pierna extendida Avanzado

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