Rueda con una pierna elevada

Ekapāda Ūrdhva Dhanurāsana

Rueda con una pierna elevada
⇄ ambos lados
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoFuerza NivelAvanzado Permanencia15 s MúsculosEspalda, Piernas, Brazos, Pecho RespiraciónRespiración uniforme, sin retenciones

Variante de: Postura de la rueda

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde la rueda, lleva el peso a un pie y estira la otra pierna hacia el techo.
  2. PermanenciaLos brazos y la pierna de apoyo, firmes, y la cadera no se hunde. La pierna elevada continúa la línea del arco.
  3. SalidaBaja la pierna y luego, con suavidad, todo el cuerpo.

Beneficios

Fuerza y equilibrio en una flexión hacia atrás profunda.

Contraindicaciones

  • Problemas lumbares
  • Lesiones de muñeca y hombro

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

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