Hatha YogaPranayama: ejercicios de respiración del yoga
El pranayama reúne los ejercicios de respiración del hatha yoga: controlas la duración de la inhalación, la exhalación y las pausas para calmarte o para activarte. En esta sección hay ocho técnicas, siete de ellas de nivel principiante. Para cada una se detallan los pasos, el ritmo en segundos, la duración y las contraindicaciones.
La primera que suele aprenderse es la respiración yóguica completa, base de todas las demás. Para serenarte va bien la respiración coherente, sin retenciones, y para concentrarte, la cuadrada. Kapalabhati, la respiración del cráneo brillante, despierta, pero tiene muchas contraindicaciones, así que se aprende después de las técnicas básicas.
Practica sentado con la espalda recta, en un lugar tranquilo y sin haber comido justo antes. Si la técnica incluye retenciones y estás embarazada o tienes la presión alta, revisa las contraindicaciones: a menudo basta con quitar las pausas. Las reglas generales están en el artículo «La respiración en la práctica».
- Respiración yóguica completaLa técnica básica: la respiración llena sucesivamente el abdomen, las costillas y la parte alta del pecho. · Principiante
- Respiración coherenteRespiración lenta y regular, sin retenciones: inhalas y exhalas durante 5 segundos cada vez, 6 respiraciones por minuto. · Principiante
- Respiración cuadradaCuatro fases iguales: inhalación, retención, exhalación, retención. · Principiante
- Respiración alternaRespiración alternando la fosa nasal izquierda y la derecha. · Principiante
- Respiración ujjayiLa «respiración victoriosa»: un ligero estrechamiento de la glotis crea un suave sonido parecido al del océano. · Principiante
- Respiración de la abejaAl exhalar, emites un zumbido suave, como el de una abeja. · Principiante
- Respiración refrescanteInhalar a través de la lengua enrollada en forma de tubo refresca el cuerpo y calma. · Principiante
- Respiración del cráneo brillanteSeries de exhalaciones cortas y potentes desde el abdomen, con una inhalación pasiva. · Intermedio