Hatha YogaRespiración alterna (nadi shodhana)
Nāḍī Śodhana
Respiración alternando la fosa nasal izquierda y la derecha. Es el principal pranayama de equilibrio del hatha yoga.
Nadi shodhana, la respiración alterna, se hace por turnos con la fosa nasal izquierda y la derecha: tapas una con un dedo y por la otra inhalas o exhalas. El hatha yoga la considera el pranayama de equilibrio por excelencia, y aparece descrita en el segundo capítulo del «Hatha Yoga Pradipika».
Muchas escuelas llaman anuloma viloma a una técnica muy parecida. En la app es una práctica de nivel inicial con tres variantes de ritmo.
Cómo hacerla
- Con la mano derecha, forma el mudra de Vishnu: el pulgar cierra la fosa nasal derecha y el anular, la izquierda.
- Cierra la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda.
- Cierra la izquierda, abre la derecha y exhala. Inhala por la derecha.
- Cierra la derecha y exhala por la izquierda. Ese es un ciclo. Continúa siguiendo la guía de respiración.
Más detalle
Siéntate con la espalda recta: en medio loto, sobre los talones o en una silla. Deja caer el codo derecho para que el hombro no se canse; la palma izquierda descansa sobre la rodilla. Los dedos tocan las fosas nasales con ligereza, sin apretar el cartílago.
El ritmo de principiante en la app es inhalar 4 segundos, retener 2 y exhalar 6. Pasa a la variante clásica y después a la avanzada solo cuando la anterior te salga sin tensión. El error más común es olvidar por qué fosa nasal te toca respirar.
Ayuda esta regla: después de exhalar, vuelves a inhalar por el mismo lado. Si tienes una enfermedad cardíaca o hipertensión, practica sin retenciones.
Beneficios
Equilibra ambos hemisferios, calma profundamente
Contraindicaciones
- Congestión nasal intensa
- Enfermedades cardíacas — practicar sin retenciones
- Hipertensión — sin retenciones
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿Cuántas rondas hacer? El «Hatha Yoga Pradipika» aconseja dominar la técnica poco a poco: empezar con 5 a 9 rondas y con el tiempo llegar a 12 o más, sin forzar la respiración. La sesión predeterminada de la app dura 7 minutos.
¿Con qué mano se tapan las fosas nasales? Normalmente con la derecha, formando el mudra de Vishnu: el pulgar tapa la fosa derecha y el anular, la izquierda.
¿Se puede practicar con la nariz tapada? Si la congestión es fuerte, no: espera a que la respiración se despeje. Para la higiene nasal, el yoga cuenta con jala neti, el lavado de la nariz.