Hatha YogaTeoría del hatha yoga
En esta sección hay 11 artículos breves sobre aquello en lo que se apoya la práctica. Los cuatro del grupo «Fundamentos» explican qué es el hatha yoga, cómo se organizan las ocho ramas de Patanjali y qué significan yama y niyama.
Los siete del grupo «Práctica» tratan la respiración, ujjayi, los bandhas, el saludo al sol, savasana, la seguridad y cómo construir tu propia secuencia. Cada uno se lee en 2 a 4 minutos e incluye ejemplos con enlaces a posturas, pranayamas y rutinas del sitio.
Si acabas de llegar al yoga, lee primero los artículos sobre seguridad y sobre la respiración en la práctica. Si quieres practicar sin rutinas ya hechas, te será útil el texto sobre cómo construir tu propia práctica.
Fundamentos
- Qué es el hatha yogaEl hatha yoga es un antiguo sistema indio para trabajar con el cuerpo, la respiración y la atención. · 3 min
- Las ocho ramas del yogaEn los Yoga Sutras, el sabio Patanjali describió el yoga como un camino de ocho ramas: el ashtanga yoga, literalmente «yoga de ocho ramas» (no confundir con el estilo atlético del mismo nombre). · 3 min
- Yama: cinco principios para relacionarte con el mundoYama es la primera rama del yoga: cinco principios sobre cómo nos relacionamos con el mundo que nos rodea. · 4 min
- Niyama: cinco principios para relacionarte contigoNiyama es la segunda rama del yoga: cinco principios de disciplina interior. · 4 min
Práctica
- La respiración en la prácticaLa respiración es la herramienta principal del hatha yoga. · 3 min
- Ujjayi: respiración con sonidoUjjayi, la «respiración victoriosa», es una técnica en la que la glotis se estrecha ligeramente y la respiración se vuelve audible, parecida al sonido lejano del océano. · 2 min
- Bandhas: cierres energéticosBandha significa «cierre»: una suave activación muscular que redirige la presión interna y la energía. · 3 min
- Saludo al sol: significado y técnicaSurya Namaskar, el Saludo al sol, es una secuencia de doce posiciones enlazadas por la respiración. · 3 min
- Savasana: el arte de relajarseSavasana es la postura de relajación completa con la que termina cada práctica. · 3 min
- Seguridad y contraindicacionesEl yoga es seguro cuando practicas con respeto por tu cuerpo. · 3 min
- Cómo construir tu propia prácticaEl Constructor de esta app crea secuencias según las reglas clásicas del hatha yoga. · 3 min