En una clase de grupo, ujjayi se reconoce al instante: en la sala se oye una respiración pareja, como un leve roce de aire. En hatha yoga se usa de dos formas: como pranayama independiente y como fondo para las asanas.
El nombre se traduce a menudo como «respiración victoriosa». Lo que sigue es la explicación de la app para encontrar el sonido; después verás en qué posturas te ayuda ujjayi y en cuáles es mejor respirar de forma normal.
Ujjayi, la «respiración victoriosa», es una técnica en la que la glotis se estrecha ligeramente y la respiración se vuelve audible, parecida al sonido lejano del océano.
Cómo aprenderla: imagina que quieres empañar un espejo. La garganta se contrae ligeramente y oyes un «ja» susurrado. Ahora cierra la boca y respira igual por la nariz. Ese sonido suave es ujjayi.
Para qué sirve:
— El sonido hace que la respiración se pueda observar: oyes cuándo es uniforme y cuándo se entrecorta. Es un indicador integrado del esfuerzo en las posturas.
— Estrechar la glotis ralentiza y alarga la respiración de forma natural, lo que activa la respuesta de calma del sistema nervioso.
— El sonido continuo se convierte en un ancla para la atención, así la mente se distrae menos.
En las posturas, usa un ujjayi ligero que solo oigas tú. En el pranayama, el sonido puede ser un poco más perceptible. La garganta se mantiene suave: si notas tensión o empiezas a toser, afloja la contracción.
Empieza con la práctica «Respiración ujjayi» en la sección «Respiración» y después intenta mantener este sonido durante las permanencias en las posturas, sobre todo en las de fuerza, donde la respiración tiende a «esconderse».
Dónde te ayuda ujjayi
- Permanencias largas en posturas de pie, como guerrero II o la postura de la silla. El sonido mantiene el ritmo y te avisa antes de que empieces a apretar.
- Secuencias guiadas por la respiración, en las que a cada movimiento le corresponde una inhalación o una exhalación. Por ejemplo, «Onda suave», de la sección de calentamientos, o el saludo al sol en el modo de un aliento por paso.
- Posturas de fuerza, como la plancha y la postura del barco. Si la respiración se queda quieta, lo oyes enseguida.
Ujjayi y el ritmo del movimiento
Además, el sonido frena las transiciones. Con una inhalación de 4 o 5 segundos, levantar los brazos o dar el paso a la zancada de golpe es casi imposible: el movimiento se reparte a lo largo de toda la fase.
Por eso, en las secuencias, ujjayi hace la práctica más fluida y la atención deja de saltar de una postura a la siguiente.
Cuándo es mejor respirar normal
En savasana y en posturas de descanso como la postura del niño se suelta el control de la respiración, así que el sonido no hace falta. En la postura de la vela, la posición de la cabeza ya comprime la garganta, de modo que la respiración se deja silenciosa y blanda.
Y si sacar el sonido te exige esfuerzo y la garganta se cansa, por hoy vuelve a respirar como siempre.
Ujjayi como práctica aparte
En la sección de pranayamas tienes la respiración ujjayi, con una inhalación de cuatro segundos y una exhalación de seis. Sentado y sin carga es más fácil comprobar si el sonido es el mismo al inhalar y al exhalar. Procura que suene uniforme de principio a fin en cada fase, sin un tirón al comienzo y sin que se apague al terminar.
Hatha Yoga