Hatha YogaPostura de la vela
Sālamba Sarvāṅgāsana
La postura de la vela, salamba sarvangasana, es la invertida sobre los hombros: el cuerpo se eleva en vertical, las palmas sostienen la espalda y las piernas se estiran hacia el techo. «Salamba» significa «con apoyo», y sarvangasana suele traducirse como postura de todo el cuerpo.
Su nivel en la app es intermedio. Aparece en tres rutinas, y en todas le sigue de inmediato la postura del arado.
Cómo hacerla
- EntradaBoca arriba, eleva las piernas y la pelvis, sosteniendo la espalda con las palmas. Codos al ancho de los hombros, y el peso sobre los hombros y los codos, no sobre el cuello.
- PermanenciaEl cuerpo se alinea en vertical, con las piernas relajadas pero activas. Mantén el cuello libre y nunca gires la cabeza. Respira de forma tranquila y uniforme.
- SalidaBaja despacio las piernas por detrás de la cabeza, sostén la espalda y desciende hasta el suelo vértebra a vértebra.
Más detalle
El primer escalón hacia la vela completa es piernas arriba en la pared: las piernas descansan en la pared o la pelvis se apoya en las palmas, y el cuello recibe mucha menos carga. Para la vela en sí, dobla dos o tres mantas firmes y colócate boca arriba de modo que los hombros queden en el borde de la pila y la cabeza en el suelo.
Mantén los codos al ancho de los hombros y, si hace falta, rodea los brazos con una correa un poco por encima de los codos. Ve acercando las palmas a los omóplatos y el tronco se irá enderezando.
Beneficios
Una invertida clásica: favorece el retorno venoso de las piernas y calma profundamente el sistema nervioso.
En la vela las piernas quedan por encima del corazón y la atención se reúne en una respiración pausada. Dentro de las rutinas se sitúa hacia el final de la sesión. Mantener el cuerpo en vertical es tarea de los músculos de hombros, espalda y tronco, que en esta postura se fortalecen.
Contraindicaciones
- Lesiones de cuello
- Hipertensión
- Glaucoma
- Menstruación
- Embarazo
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Cargar el peso sobre el cuello. El apoyo está en los hombros y los codos, y el cuello no se aplasta contra el suelo.
- Girar la cabeza para mirar alrededor. La cabeza permanece quieta todo el tiempo que estés en la postura.
- Abrir los codos. Se pierde el apoyo y el cuerpo empieza a inclinarse.
- Dejarte caer de espaldas al salir. Baja a través del arado o con las rodillas flexionadas, sujetando la espalda con las manos.
Postura de compensación
Dónde aparece
- Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
- El mundo al revés 16 min · Avanzado
- Intensivo avanzado 35 min · Avanzado
Posturas similares
Preguntas
¿La vela de la clase de gimnasia es lo mismo que sarvangasana? En esencia, sí. La diferencia está en los detalles: en yoga se cuida que el peso caiga sobre los hombros, que el cuerpo quede vertical y que haya un apoyo bajo los hombros.
¿Qué contraindicaciones tiene la postura de la vela? Según la app, se descarta con hipertensión y glaucoma, con lesiones de cuello, durante el embarazo y en los días de menstruación. Si durante la postura notas zumbido en los oídos o pesadez en la cabeza o en los ojos, es momento de bajar. Si tienes dudas, decide junto con tu médico si puedes practicarla.
¿Cuánto rato mantener la vela? En la ficha de la app figura un minuto, y en las rutinas, 70 o 75 segundos. Al principio quédate solo unas pocas respiraciones calmadas y añade tiempo cuando la postura deje de exigirte pelear con ella.
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