Hatha YogaPostura del pez
Matsyāsana
Matsyasana, la postura del pez («matsya» significa pez en sánscrito), es una flexión hacia atrás tumbado boca arriba: el pecho se eleva apoyado en los codos y la coronilla apenas toca el suelo. En la app, el pez figura como contrapostura de dos invertidas: el arado y la vela, sarvangasana.
Aparece en 7 rutinas, desde «Reinicio en la oficina» hasta «El mundo al revés».
Cómo hacerla
- EntradaBoca arriba, desliza las palmas bajo la pelvis. Apoyándote en los codos, eleva el pecho e inclina la cabeza hacia atrás con suavidad, hasta apoyar la coronilla en el suelo.
- PermanenciaLa mayor parte del peso está en los codos y los antebrazos. La cabeza apenas toca el suelo. El pecho sube hacia el techo con cada inhalación.
- SalidaPresiona con los codos, levanta un poco la cabeza, lleva el mentón al pecho y baja la espalda al suelo.
Más detalle
Para empezar, dobla las rodillas y deja los pies en el suelo. Las palmas van bajo los glúteos, con los codos cerca uno del otro. Primero eleva el pecho hasta quedar sobre los codos, mirando hacia los pies, y solo después deja ir la cabeza hacia atrás despacio, hasta que la coronilla roce el suelo.
Si el cuello protesta, no bajes la cabeza: deja la barbilla más cerca del pecho. Hay una versión suave con apoyo: una manta enrollada o doblada bajo los omóplatos, con la nuca en el suelo.
Beneficios
Abre el pecho y la garganta; contrapostura tradicional después de la postura de la vela.
El pez abre la caja torácica y la parte delantera del cuello y los hombros, y con el pecho abierto resulta más fácil inhalar hondo. Después de la vela y el arado, en los que el cuello pasa mucho tiempo flexionado, le ofrece la posición contraria.
Los músculos de la espalda, mientras tanto, trabajan para sostener el arco.
Contraindicaciones
- Lesiones de cuello
- Hipertensión
- Migrañas
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Pasar el peso a la cabeza. El apoyo principal está en los antebrazos; la cabeza casi no pesa.
- Echar la cabeza atrás de golpe al entrar, o levantarla de un tirón al salir.
- Abrir mucho los codos. Entonces el pecho baja y el peso se va al cuello.
- Quedarte más tiempo del que el cuello tolera con comodidad.
Postura de compensación
Dónde aparece
- Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
- Reinicio en la oficina 10 min · Principiante
- Hombros y postura 20 min · Intermedio
- Flexiones hacia atrás y apertura 20 min · Intermedio
- El mundo al revés 16 min · Avanzado
- Intensivo avanzado 35 min · Avanzado
- Preparación para las invertidas 25 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
Posturas similares
Preguntas
¿Por qué el pez va después de la vela? En la vela y el arado la barbilla se pega al pecho y el cuello queda muy flexionado. El pez arquea el cuello hacia atrás con suavidad y equilibra esa posición. En tres rutinas de la app va justo después del arado.
¿Quién debería evitar el pez? Las contraindicaciones son las lesiones de cuello, la hipertensión y las migrañas. Ante cualquier problema de cuello, consulta con tu médico incluso la versión con apoyo.
¿Cuánto tiempo mantener matsyasana? La ficha de la postura aconseja 30 segundos; dentro de las rutinas dura entre 40 y 75. Después, la app propone relajar la espalda con rodillas al pecho, apanasana.
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