Hatha YogaPreparación para las invertidas: hombros, muñecas y abdomen
Hombros, muñecas y abdomen listos para las invertidas
Un programa para quien está en camino hacia el equilibrio sobre las manos o sobre la cabeza. Aquí no hay equilibrios invertidos: 23 posturas en 25 minutos fortalecen hombros, muñecas y abdomen, y la única invertida son las piernas arriba en la pared.
El nivel es avanzado por la plancha lateral en estrella, dos piernas sobre los brazos y la flexión hacia adelante boca arriba. Las lesiones de muñeca, codo u hombro, las hernias lumbares, el embarazo y los primeros días del ciclo descartan parte de las posturas, y la postura de la pared no se hace con glaucoma ni con hipertensión sin controlar.
En la app, este programa tiene voz guía y temporizador en la suscripción.
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Por qué este orden
Para empezar se movilizan cuello, muñecas y hombros, y la postura del cachorro y gato-vaca abren la cintura escapular y la espalda. El perro boca abajo carga los brazos alineados con el tronco, como en un equilibrio invertido. La plancha, la plancha lateral y la plancha lateral en estrella enseñan a mantener estables el tronco y los hombros.
La mesa invertida y su variante con pierna elevada trabajan en la dirección contraria, y después dos piernas sobre los brazos eleva el cuerpo sobre las manos. Cuatro posturas de abdomen fortalecen el centro, sin el cual no se sostiene ninguna invertida.
El puente en movimiento y más de dos minutos con las piernas arriba en la pared te familiarizan con la posición invertida, y el pez y la torsión reclinada compensan el trabajo del cuello y la espalda.
Contraindicaciones
- Dolor de cuello agudo (Calentamiento de cuello)
- Mareos (Calentamiento de cuello)
- Lesiones de muñeca en fase aguda (Calentamiento de muñecas)
- Lesiones de hombro (Postura del cachorro)
- Dolor de espalda agudo (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los puños (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo, Plancha lateral, Plancha lateral en estrella)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo, Piernas arriba en la pared)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha)
- Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
- Lesiones de rodilla (Postura del niño)
- Lesiones de muñeca (Mesa invertida, Mesa invertida con pierna elevada)
- Lesiones de muñeca, codo y hombro (Dos piernas sobre los brazos)
- Embarazo (Dos piernas sobre los brazos)
- Primeros días de la menstruación (Dos piernas sobre los brazos)
- Hernias discales lumbares (Agarre de ambos pies, Flexión hacia adelante boca arriba, Postura de piernas elevadas)
- Lesiones de isquiotibiales — puedes flexionar las rodillas (Agarre de ambos pies)
- Solo con el cuerpo bien calentado (Flexión hacia adelante boca arriba)
- Problemas lumbares — mantén las piernas más arriba (Piernas en ángulo agudo)
- Lesiones de cuello — sin flexión hacia atrás, con la cabeza en el suelo (Postura de piernas elevadas)
- Embarazo a partir del segundo trimestre — separa las rodillas más que el ancho del vientre u omite la postura (Rodillas al pecho)
- Lesiones de cuello (Puente en movimiento, Postura del pez)
- Crisis de dolor lumbar (Puente en movimiento)
- Menstruación (Piernas arriba en la pared)
- Hipertensión no controlada (Piernas arriba en la pared)
- Hipertensión (Postura del pez)
- Migrañas (Postura del pez)
- Hernias discales en fase aguda (Torsión reclinada)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.