Plancha lateral

Cómo hacerla

1. EntradaDesde la plancha, lleva el peso a una mano y gira el cuerpo de lado, con un pie sobre el otro, o apoya la rodilla de abajo en el suelo para hacerlo más fácil. Estira el brazo de arriba hacia el techo.
2. PermanenciaLa palma de apoyo, debajo del hombro, y la cadera bien alta, sin hundirse. El cuerpo en un solo plano, la mirada al frente o hacia la mano de arriba.
3. SalidaVuelve con suavidad a la plancha y baja las rodillas.

Beneficios

Fortalece los oblicuos y la cintura escapular.

Adaptaciones y variantes

Plancha lateral en estrella Avanzado

Postura de compensación

Postura del niño Principiante

Dónde aparece

• Fuerza y tono 25 min · Intermedio
• Recarga de energía 15 min · Intermedio
• Abdomen fuerte 15 min · Intermedio
• Equilibrios sobre los brazos: camino al cuervo 20 min · Avanzado
• Preparación para las invertidas 25 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
• Calentamiento: Cadena lateral Estiramientos laterales en tres niveles: de pie, en apoyo y en posición sentada

Posturas similares

Perro boca arriba Intermedio Postura del bastón de cuatro apoyos Intermedio Plancha invertida Intermedio Postura de la balanza Intermedio Mesa invertida con pierna elevada Intermedio Perro de tres patas Intermedio