Apoyo en los brazos y equilibrios sobre las manos

En este grupo están las posturas en las que el cuerpo se sostiene sobre los brazos: las planchas, el perro boca abajo y el perro boca arriba, chaturanga y equilibrios sobre las manos, como el cuervo. Fortalecen brazos, hombros y el centro del cuerpo.

Antes de hacerlas conviene calentar las muñecas y repartir el peso por toda la mano, sin dejarlo caer sobre la base de la palma.

Perro boca abajo Perro boca abajo Principiante Plancha Plancha Principiante Mesa invertida Mesa invertida Principiante Plancha lateral Plancha lateral Intermedio Perro boca arriba Perro boca arriba Intermedio Postura del bastón de cuatro apoyos Postura del bastón de cuatro apoyos Intermedio Plancha invertida Plancha invertida Intermedio Postura de la balanza Postura de la balanza Intermedio Mesa invertida con pierna elevada Mesa invertida con pierna elevada Intermedio Perro de tres patas Perro de tres patas Intermedio Postura del cuervo Postura del cuervo Avanzado Cuervo lateral Cuervo lateral Avanzado Postura de los ocho ángulos Postura de los ocho ángulos Avanzado Postura de presión sobre los hombros Postura de presión sobre los hombros Avanzado Dos piernas sobre los brazos Dos piernas sobre los brazos Avanzado Plancha lateral en estrella Plancha lateral en estrella Avanzado