Plancha invertida

Pūrvottānāsana

Plancha invertida
CategoríaApoyo en brazos TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia20 s MúsculosBrazos, Espalda, Piernas, Pecho RespiraciónRespiración uniforme, pecho abierto

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate con las piernas rectas y apoya las palmas detrás de la cadera, con los dedos hacia adelante. Al inhalar, eleva la cadera y estira el cuerpo en una sola línea, con las plantas de los pies buscando el suelo.
  2. PermanenciaHombros sobre las muñecas, la cadera sube y el pecho se abre. Mantén la cabeza neutra o déjala caer suavemente hacia atrás si tu cuello está sano.
  3. SalidaAl exhalar, baja la cadera al suelo con suavidad.

Beneficios

Contrapeso de las flexiones hacia adelante: abre toda la parte frontal del cuerpo y fortalece los brazos.

Contraindicaciones

  • Lesiones de muñeca y hombro
  • Lesiones de cuello — no dejes caer la cabeza hacia atrás

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Mesa invertida Mesa invertida Principiante Mesa invertida con pierna elevada Mesa invertida con pierna elevada Intermedio

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Plancha lateral Plancha lateral Intermedio Perro boca arriba Perro boca arriba Intermedio Postura del bastón de cuatro apoyos Postura del bastón de cuatro apoyos Intermedio

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