Hatha YogaEstabilidad: secuencia de equilibrio de pie y sentado
Árbol y barco: dos equilibrios, cada uno con su preparación y su contrapostura
La secuencia gira en torno a dos equilibrios: la postura del árbol, de pie, y el barco, sentado. Las demás posturas preparan para ellos y descargan el cuerpo después. Es de nivel intermedio. Si el equilibrio todavía falla, ponte junto a una pared y fija la mirada en un punto; si te mareas mucho, deja la punta del otro pie en el suelo.
Desde el segundo trimestre del embarazo no se hace: el barco comprime el abdomen. Si tienes las muñecas lesionadas, cambia la plancha invertida por la mesa invertida con las rodillas dobladas.
Por qué este orden
El árbol es la postura que más tiempo ocupa: dos ciclos para entrar y dos para mantenerlo, y en cada ronda pasan por él las dos piernas. En la guirnalda, la sentadilla profunda devuelve el peso a ambos pies; desde ahí te sientas en el barco y lo sostienes dos respiraciones.
La plancha invertida gira el pecho y los muslos hacia arriba después de tanto cierre, y la silla te pone otra vez de pie y prepara el siguiente árbol. Al acabar la última ronda, quédate un momento en la postura de la montaña y nota cuánto más estable está el cuerpo.
Contraindicaciones
- Mareos — hazla junto a una pared (Postura del árbol)
- Lesiones de rodilla (Postura de la guirnalda, Postura de la silla)
- Si los talones no llegan al suelo — pon una manta debajo (Postura de la guirnalda)
- Hernias discales lumbares (Postura del barco)
- Embarazo (Postura del barco)
- Diástasis abdominal (Postura del barco)
- Lesiones de muñeca y hombro (Plancha invertida)
- Lesiones de cuello — no dejes caer la cabeza hacia atrás (Plancha invertida)
- Problemas lumbares en fase aguda (Postura de la silla)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.