Равновесие: связка на баланс стоя и сидя

средний 5 поз

Дерево и лодка: два баланса, каждый подготовлен и скомпенсирован

Связка построена вокруг двух балансов: поза дерева держит равновесие стоя, лодка сидя. Остальные позы готовят к ним и снимают нагрузку после. Уровень средний. Если равновесие пока неустойчиво, стойте у стены и смотрите в одну точку, а если кружится голова, носок второй ноги оставьте на полу.

Со второго триместра беременности круг не выполняют: лодка сжимает живот. При травмах запястий обратную планку меняют на стол с согнутыми коленями.

  1. Поза дерева Поза дерева 1
  2. Поза гирлянды Поза гирлянды 2
  3. Поза лодки Поза лодки 3
  4. Обратная планка Обратная планка 4
  5. Поза стула Поза стула 5

Почему такой порядок

Дереву отдано больше всего времени: два цикла на вход и два на удержание, причём обе ноги стоят в нём в каждом круге. Глубокий присед в гирлянде возвращает вес на обе стопы, оттуда вы садитесь в лодку и держите её два дыхания.

Обратная планка разворачивает грудь и бёдра вверх после сжатия, а стул снова ставит на ноги и готовит к следующему дереву. Завершив последний круг, постойте в позе горы и отметьте, насколько устойчивее стало тело.

Противопоказания

  • Головокружения — выполняйте у стены (Поза дерева)
  • Травмы коленей (Поза гирлянды, Поза стула)
  • Если пятки не опускаются — подложите под них одеяло (Поза гирлянды)
  • Грыжи поясничного отдела (Поза лодки)
  • Беременность (Поза лодки)
  • Диастаз (Поза лодки)
  • Травмы запястий и плеч (Обратная планка)
  • Травмы шеи — не запрокидывайте голову (Обратная планка)
  • Обострение проблем с поясницей (Поза стула)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.