Поза гирлянды

Техника

1. ВходПоставьте стопы чуть шире бёдер, разверните носки наружу и опуститесь в глубокое приседание. Ладони соедините перед грудью, локти упираются в колени изнутри.
2. УдержаниеЛоктями мягко раздвигайте колени, грудь тянется вверх. Вес в пятках, спина длинная. Дышите глубоко в живот.
3. ВыходОпустите ладони на пол и мягко поднимитесь или сядьте назад.

Польза

Раскрывает таз, вытягивает поясницу, полезна при сидячем образе жизни.

Где встречается

• Раскрытие таза 20 мин · средний
• Ноги после нагрузки 20 мин · средний
• Арм-балансы: путь ворона 20 мин · опытный
• Инь-практика 35 мин · новичок
• Разминка: Раскрытие таза Сгибание, разгибание, отведение и вращение таза
• Разминка: Равновесие Дерево и лодка: два баланса, каждый подготовлен и скомпенсирован
• Разминка: Боковая линия Боковые вытяжения в трёх уровнях: стоя, упор, сидя
• Разминка: Утренний заряд Вертикаль, присед и прогиб — бодрое пробуждение без упоров на руки

Похожие позы

Простая поза новичок Полулотос новичок Совершенная поза новичок Поза молнии новичок Благоприятная поза новичок Поза посоха новичок