Поза посоха

Дандасана · Daṇḍāsana

Поза посоха
КатегорияСидячие и наклоны ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыспина, кор, ноги ДыханиеРовное спокойное дыхание

Техника

  1. ВходСядьте с прямыми ногами, стопы взведены на себя. Ладони поставьте на пол рядом с тазом.
  2. УдержаниеОттолкнитесь ладонями и вытяните позвоночник вверх. Бёдра прижаты к полу, живот слегка в тонусе. Если спина округляется — сядьте на сложенное одеяло.
  3. ВыходРасслабьте спину и ноги.

Польза

Учит сидеть с прямой спиной — основа всех сидячих поз.

Противопоказания

Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Простая поза Простая поза новичок Полулотос Полулотос новичок Совершенная поза Совершенная поза новичок Поза молнии Поза молнии новичок Благоприятная поза Благоприятная поза новичок Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя новичок

Обновлено: