Первые балансы: от позы горы к позе дерева

15 мин средний 16 поз с голосом в подписке приложения

От устойчивой стойки к дереву, шаг за шагом

Программа для тех, кого пока качает на одной ноге. За 15 минут вы проходите 16 поз: от устойчивой стойки на двух ногах до позы дерева. В приложении у неё средний уровень, хотя почти все позы начальные, сложнее остальных только баланс с коленом у груди.

Если кружится голова или трудно с равновесием, стойте у стены, а при травмах коленей и голеностопов баланс с коленом у груди пропустите. В приложении программа идёт с голосом и таймером в подписке.

  1. Поза горы Поза горы 1
  2. Круги тазом Круги тазом 2
  3. Стул в динамике Стул в динамике 3
  4. Наклон в динамике Наклон в динамике 4
  5. Воин I в динамике Воин I в динамике 5
  6. Высокий выпад Высокий выпад 6
  7. Поза воина II Поза воина II 7
  8. Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин 8
  9. Баланс с коленом у груди Баланс с коленом у груди 9
  10. Дерево со стопой у колена Дерево со стопой у колена 10
  11. Поза дерева Поза дерева 11
  12. Поза посоха Поза посоха 12
  13. Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя 13
  14. Поза моста Поза моста 14
  15. Колени к груди Колени к груди 15
  16. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 16

Почему такой порядок

Поза горы приучает ставить вес на всю стопу равномерно, на этом держится любой баланс. Круги тазом, стул и наклон в динамике разогревают ноги. Воин I в динамике, высокий выпад, воин II и перевёрнутый воин стоят на двух ногах, и тело привыкает удерживать центр при разной ширине опоры.

Потом опора сужается до одной ноги: баланс с коленом у груди, дерево со стопой у колена и полное дерево, где стопу можно поставить на бедро. Поза посоха, наклон к ногам сидя и мост дают ногам отдохнуть, а финальная шавасана собирает внимание после работы на равновесие.

Противопоказания

  • Травмы коленей (Стул в динамике, Поза воина II)
  • Обострение проблем с поясницей (Стул в динамике)
  • Грыжи поясничного отдела (Наклон в динамике, Наклон к ногам сидя)
  • Высокое давление (Наклон в динамике)
  • Травмы коленей — под заднее колено положите сложенный плед (Воин I в динамике)
  • Высокое давление — руки держите на поясе (Воин I в динамике)
  • Проблемы с равновесием — держите руки на поясе (Высокий выпад)
  • Боли в пояснице — уменьшите наклон (Перевёрнутый воин)
  • Травмы коленей и голеностопов (Баланс с коленом у груди)
  • Головокружения (Баланс с коленом у груди)
  • Нарушения равновесия — встаньте у стены (Дерево со стопой у колена)
  • Головокружения — выполняйте у стены (Поза дерева)
  • Обострение болей в спине — сгибайте колени (Наклон к ногам сидя)
  • Травмы шеи (Поза моста)
  • Обострение болей в пояснице (Поза моста)
  • Беременность со второго триместра — разводите колени шире живота или пропустите позу (Колени к груди)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.