Premiers équilibres : de la montagne à l’arbre

15 min Intermédiaire 16 postures avec la voix dans l’abonnement de l’app

D'une position stable à la posture de l'arbre, pas à pas

Vous vacillez encore sur une jambe ? Ce programme est fait pour vous. En 15 minutes, vous enchaînez 16 postures : d’une position stable sur deux pieds jusqu’à la posture de l’arbre. L’application le classe au niveau intermédiaire, bien que presque toutes les postures soient de niveau débutant : seul l’équilibre genou à la poitrine est plus difficile.

Si la tête tourne ou si l’équilibre vous joue des tours, restez près d’un mur ; avec des genoux ou des chevilles blessés, passez l’équilibre genou à la poitrine. Dans l’application, ce programme est guidé par la voix, avec minuteur, dans l’abonnement.

  1. Posture de la montagne Posture de la montagne 1
  2. Cercles du bassin Cercles du bassin 2
  3. Chaise en mouvement Chaise en mouvement 3
  4. Flexion avant en mouvement Flexion avant en mouvement 4
  5. Guerrier I en mouvement Guerrier I en mouvement 5
  6. Fente haute Fente haute 6
  7. Guerrier II Guerrier II 7
  8. Guerrier inversé Guerrier inversé 8
  9. Équilibre genou à la poitrine Équilibre genou à la poitrine 9
  10. Demi-arbre Demi-arbre 10
  11. Posture de l'arbre Posture de l'arbre 11
  12. Posture du bâton Posture du bâton 12
  13. Flexion avant assise Flexion avant assise 13
  14. Posture du pont Posture du pont 14
  15. Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine 15
  16. Posture de relaxation Posture de relaxation 16

Pourquoi cet ordre

Avec la posture de la montagne, vous apprenez à répartir le poids sur toute la plante du pied, base de tout équilibre. Les cercles du bassin, la chaise et la flexion avant en mouvement échauffent les jambes. Le guerrier I en mouvement, la fente haute, le guerrier II et le guerrier inversé se tiennent sur deux jambes, et le corps apprend à garder son centre avec des appuis plus ou moins écartés.

L’appui se réduit ensuite à une jambe : équilibre genou à la poitrine, demi-arbre avec le pied contre le genou, puis l’arbre complet, où le pied peut se poser sur la cuisse. La posture du bâton, la flexion avant assise et le pont reposent les jambes, et la relaxation finale rassemble l’attention après ce travail d’équilibre.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux (Chaise en mouvement, Guerrier II)
  • Poussée de troubles du bas du dos (Chaise en mouvement)
  • Hernies discales lombaires (Flexion avant en mouvement, Flexion avant assise)
  • Tension artérielle élevée (Flexion avant en mouvement)
  • Blessures aux genoux — placez une couverture pliée sous le genou arrière (Guerrier I en mouvement)
  • Tension artérielle élevée — gardez les mains sur les hanches (Guerrier I en mouvement)
  • Troubles de l'équilibre — gardez les mains sur les hanches (Fente haute)
  • Douleurs dans le bas du dos — inclinez-vous moins loin (Guerrier inversé)
  • Blessures aux genoux et aux chevilles (Équilibre genou à la poitrine)
  • Vertiges (Équilibre genou à la poitrine)
  • Troubles de l'équilibre — placez-vous près d'un mur (Demi-arbre)
  • Vertiges — pratiquez près d'un mur (Posture de l'arbre)
  • Poussée de douleurs dans le dos — pliez les genoux (Flexion avant assise)
  • Blessures au cou (Posture du pont)
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos (Posture du pont)
  • Grossesse à partir du deuxième trimestre — écartez les genoux plus largement que le ventre ou passez la posture (Genoux à la poitrine)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.