Guerrier I en mouvement

Vīrabhadrāsana I — Añjaneyāsana

Guerrier I en mouvement
⇄ des deux côtés
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauDébutant Maintien40 s MusclesJambes, Hanches, Dos, Épaules RespirationInspirez, montez en guerrier, expirez, genou au tapis, coudes vers le bas

Comment la faire

  1. EntréeFaites un grand pas en arrière et pliez le genou avant à angle droit. En inspirant, levez les bras.
  2. MaintienEn expirant, posez le genou arrière sur le tapis et descendez les coudes à angle droit, en resserrant les omoplates. En inspirant, tendez la jambe arrière, les bras vers le haut. Le genou avant au-dessus du talon.
  3. SortieEn expirant, descendez les bras et ramenez le pied arrière vers l'avant.

Bienfaits

Renforce les jambes et les fessiers, ouvre la poitrine et active les muscles entre les omoplates.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — placez une couverture pliée sous le genou arrière
  • Tension artérielle élevée — gardez les mains sur les hanches

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

Où on la retrouve

  • Premiers équilibres 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app
  • Genoux et pieds 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Chat-vache Chat-vache Débutant

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