Fente basse

Añjaneyāsana

Fente basse
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien40 s MusclesHanches, Jambes, Poitrine RespirationL'inspiration ouvre la poitrine, l'expiration approfondit la fente

Comment la faire

  1. EntréeDepuis une fente, le genou arrière au sol, en inspirant, levez les bras et étirez-vous à leur suite dans une légère flexion arrière.
  2. MaintienLe bassin descend doucement vers l'avant et vers le bas, l'avant de la cuisse arrière s'étire. Le genou avant au-dessus du talon, le coccyx légèrement rentré, sans écraser le bas du dos.
  3. SortieEn expirant, posez les mains au sol de part et d'autre du pied avant.

Bienfaits

Ouvre les fléchisseurs de la hanche, un antidote à une journée assise.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — placez une couverture sous le genou arrière
  • Douleurs dans le bas du dos — n'accentuez pas la flexion arrière, gardez le buste vertical

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Fente haute Fente haute Débutant Demi-flexion avant Demi-flexion avant Débutant Posture de la déesse Posture de la déesse Débutant Guerrier inversé Guerrier inversé Débutant Posture de la montagne Posture de la montagne Débutant Salutation vers le haut Salutation vers le haut Débutant

Mis à jour: