Hatha YogaPranayama : les exercices de respiration du yoga
Le pranayama regroupe les exercices de respiration du hatha yoga : vous jouez sur la durée de l’inspiration, de l’expiration et des pauses pour vous apaiser ou vous dynamiser. Cette rubrique présente huit techniques, dont sept de niveau débutant. Pour chacune, vous trouverez les étapes, le rythme en secondes, la durée et les contre-indications.
On commence généralement par la respiration yogique complète, socle de toutes les autres. Pour retrouver le calme, la cohérence cardiaque, sans rétention, convient bien ; pour se concentrer, la respiration carrée. Kapalabhati est tonifiante, mais ses contre-indications sont nombreuses : on l’aborde après les techniques de base.
Pratiquez assis le dos droit, dans un endroit calme, et pas juste après un repas. Si une technique comporte des rétentions et que vous êtes enceinte ou avez une tension élevée, vérifiez les contre-indications : souvent, il suffit de supprimer les pauses.
Les règles générales de la respiration sont réunies dans l’article « Le souffle dans la pratique ».
- Respiration yogique complèteLa technique de base : le souffle remplit successivement le ventre, les côtes et le haut de la poitrine. · Débutant
- Cohérence cardiaqueUne respiration lente et régulière, sans rétention : inspiration et expiration de 5 secondes chacune, soit 6 respirations par minute. · Débutant
- Respiration carréeQuatre phases égales : inspiration, rétention, expiration, rétention. · Débutant
- Respiration alternéeRespirer alternativement par la narine gauche et par la narine droite. · Débutant
- Respiration ujjayi« La respiration victorieuse » : un léger resserrement de la glotte produit un doux bruit d'océan. · Débutant
- Respiration de l'abeilleÀ l'expiration, on émet un doux bourdonnement, comme celui d'une abeille. · Débutant
- Respiration rafraîchissanteInspirer par la langue roulée en tube rafraîchit le corps et apaise. · Débutant
- Respiration du crâne brillantDes séries d'expirations courtes et puissantes par le ventre, avec une inspiration passive. · Intermédiaire