Respiration rafraîchissante (shitali pranayama)

Śītalī Prāṇāyāma

NiveauDébutant RythmeInspirez 4 · Retenez 2 · Expirez 6

Inspirer par la langue roulée en tube rafraîchit le corps et apaise. Une pratique pour les fortes chaleurs et la surchauffe.

Shitali, la respiration rafraîchissante, se distingue des autres pranayamas par une inspiration faite par la bouche : la langue se roule en tube, et l’air y circule en un filet frais. L’expiration, elle, passe comme d’habitude par le nez. Ouverte aux débutants, la technique se règle dans l’application sur une inspiration de 4 secondes, une rétention de 2 et une expiration de 6, pendant 4 minutes par défaut. C’est le pranayama des journées chaudes.

Comment la faire

  1. Roulez la langue en tube et sortez-la légèrement. Si vous n'y arrivez pas, serrez les dents et inspirez à travers elles (Sitkari).
  2. Inspirez lentement l'air frais par la bouche.
  3. Rentrez la langue, fermez la bouche et expirez par le nez.
  4. Continuez en sentant la fraîcheur à chaque inspiration.
En détail

Asseyez-vous le dos droit, le menton à l’horizontale. Sortez très légèrement la langue roulée et inspirez lentement, comme à travers une paille. Tout le monde n’arrive pas à rouler la langue en gouttière. Dans ce cas, pratiquez sitkari : dents serrées, lèvres écartées, l’inspiration passe entre les dents avec un léger sifflement.

Après l’inspiration, la langue rentre, la bouche se ferme, une courte rétention suit, puis l’expiration par le nez. On pratique en été ou dans une pièce chaude. Par temps froid, en cas de tension artérielle basse ou de bronchite chronique, on renonce à shitali.

Bienfaits

Rafraîchit le corps, diminue l'irritabilité

Contre-indications

  • Tension artérielle basse
  • Bronchite chronique
  • Temps froid

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Questions

Shitali et sitali, est-ce la même chose ? Oui, ce sont deux graphies du même nom sanskrit. Sitkari, en revanche, est une technique distincte, avec une inspiration entre les dents, utilisée comme alternative.

Quand pratiquer shitali ? Par forte chaleur, après une pratique intense ou quand vous avez besoin de vous rafraîchir. En hiver dehors, ou dans une pièce fraîche, on ne la fait pas.

Que faire si la bouche s’assèche ? Faites une pause et respirez par le nez. La durée par défaut est de 4 minutes dans l’application, mais vous pouvez commencer par moins.