Охлаждающее дыхание (шитали пранаяма)

Шитали Пранаяма

Уровеньновичок РитмВдох 4 · Задержка 2 · Выдох 6

Вдох через свёрнутый трубочкой язык охлаждает тело и успокаивает. Практика для жары и перегрева.

Шитали, охлаждающее дыхание, отличается от остальных пранаям тем, что вдох идёт через рот: язык сворачивается трубочкой, и воздух проходит по нему прохладной струёй. Выдох, как обычно, через нос. Практика начального уровня, в приложении её ритм 4 секунды на вдох, 2 на задержку и 6 на выдох, длительность по умолчанию 4 минуты. Это пранаяма для жаркого дня.

Техника

  1. Сверните язык трубочкой и слегка высуньте его. Если не получается — сожмите зубы и вдыхайте сквозь них (Ситкари).
  2. Медленно вдохните прохладный воздух через рот.
  3. Уберите язык, закройте рот и выдохните через нос.
  4. Продолжайте, ощущая прохладу на вдохе.
Подробнее

Сядьте с прямой спиной, подбородок держите ровно. Высуньте свёрнутый язык совсем немного и вдыхайте медленно, как через соломинку. Свернуть язык желобком получается не у всех. В таком случае делайте ситкари: зубы сомкнуты, губы разведены, вдох идёт с лёгким шипением сквозь зубы.

После вдоха язык убирается, рот закрывается, следует короткая задержка и выдох носом. Практикуют летом или в тёплом помещении. В холодную погоду, при пониженном давлении и хроническом бронхите от шитали отказываются.

Польза

Охлаждает тело, снижает раздражительность

Противопоказания

  • Пониженное давление
  • Хронический бронхит
  • Холодная погода

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Вопросы

Шитали и ситали это одно и то же? Да, это два варианта написания одного санскритского названия. А ситкари отдельная техника с вдохом сквозь зубы, её используют как замену.

Когда делать шитали? В жару, после активной практики или когда хочется остыть. Зимой на улице и в прохладной комнате её не выполняют.

Что делать, если пересыхает во рту? Сделайте перерыв и подышите носом. Длительность по умолчанию в приложении 4 минуты, начать можно и с меньшего.