Hatha YogaRespiración refrescante (sitali pranayama)
Śītalī Prāṇāyāma
Inhalar a través de la lengua enrollada en forma de tubo refresca el cuerpo y calma. Una práctica para el calor y el sobrecalentamiento.
Sitali, la respiración refrescante, se distingue del resto de pranayamas porque la inhalación entra por la boca: la lengua se enrolla en forma de tubo y el aire la recorre como un chorro fresco. La exhalación, como de costumbre, sale por la nariz.
Su nivel es inicial. La app marca 4 segundos de inhalación, 2 de retención y 6 de exhalación, y una duración por defecto de 4 minutos. Es el pranayama de los días de calor.
Cómo hacerla
- Enrolla la lengua en forma de tubo y sácala un poco. Si no puedes, junta los dientes e inhala a través de ellos (Sitkari).
- Inhala lentamente el aire fresco por la boca.
- Mete la lengua, cierra la boca y exhala por la nariz.
- Continúa, sintiendo el frescor al inhalar.
Más detalle
La espalda va recta y la barbilla, nivelada. Saca la lengua enrollada solo un poco e inhala despacio, como si sorbieras aire por un tubo fino. No todo el mundo puede enrollar la lengua en canal. En ese caso haz sitkari: dientes juntos, labios separados y una inhalación con un leve siseo entre los dientes.
Después de inhalar, mete la lengua, cierra la boca, haz una retención breve y exhala por la nariz. Se practica en verano o en una habitación cálida. Con frío, con la presión arterial baja o con bronquitis crónica, sitali no se hace.
Beneficios
Refresca el cuerpo y reduce la irritabilidad
Contraindicaciones
- Presión arterial baja
- Bronquitis crónica
- Clima frío
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿Sitali y shitali son lo mismo? Sí, son dos formas de escribir el mismo nombre sánscrito. Sitkari, en cambio, es otra técnica, con la inhalación entre los dientes, y se usa como alternativa.
¿Cuándo hacer sitali? Con calor, después de una práctica intensa o cuando quieres refrescarte. En invierno al aire libre o en una habitación fresca no se practica.
¿Qué hago si se me seca la boca? Haz una pausa y respira por la nariz. La app propone 4 minutos por defecto, pero puedes empezar con menos.