Пранаяма: дыхательные упражнения йоги

Пранаяма это дыхательные упражнения хатха-йоги: вы управляете длиной вдоха, выдоха и пауз, чтобы успокоиться или взбодриться. В разделе восемь техник, семь из них начального уровня. Для каждой расписаны шаги, ритм в секундах, время и противопоказания. Первой обычно осваивают полное йоговское дыхание, базу для остальных техник.

Чтобы успокоиться, подойдёт резонансное дыхание без задержек, для сосредоточения квадратное. Капалабхати бодрит, но противопоказаний у неё много, поэтому её осваивают после базовых техник. Занимайтесь сидя с прямой спиной, в тихом месте и не сразу после еды. Если в технике есть задержки, а у вас беременность или повышенное давление, проверьте противопоказания: часто достаточно убрать паузы. Общие правила дыхания собраны в статье «Дыхание в практике».

• Полное йоговское дыханиеБазовая техника: дыхание последовательно наполняет живот, рёбра и верх груди. · новичок
• Резонансное дыханиеМедленное ровное дыхание без задержек: вдох и выдох по 5 секунд, 6 дыханий в минуту. · новичок
• Квадратное дыханиеЧетыре равные фазы: вдох, задержка, выдох, задержка. · новичок
• Попеременное дыханиеДыхание попеременно через левую и правую ноздрю. · новичок
• Дыхание уджайи«Дыхание победителя» — лёгкое сужение голосовой щели создаёт мягкий шум океана. · новичок
• Дыхание пчелыНа выдохе издаётся мягкое гудение, как жужжание пчелы. · новичок
• Охлаждающее дыханиеВдох через свёрнутый трубочкой язык охлаждает тело и успокаивает. · новичок
• Сияние черепаСерии коротких мощных выдохов животом с пассивным вдохом. · средний