Хатха-йогаДыхание пчелы (бхрамари пранаяма)
Бхрамари Пранаяма
На выдохе издаётся мягкое гудение, как жужжание пчелы. Вибрация быстро успокаивает ум.
Бхрамари, дыхание пчелы, единственная пранаяма приложения, где звучит голос: на длинном выдохе вы тихо гудите с закрытым ртом, и звук отзывается вибрацией в голове и груди. Название связано с санскритским словом «бхрамара», так называют чёрную пчелу. Техника начального уровня, ритм в приложении 4 секунды на вдох и 8 на выдох. Практика тихая и спокойная, её нередко делают в конце дня.
Техника
- Сядьте удобно, закройте глаза. Можно мягко закрыть уши большими пальцами.
- Вдохните через нос.
- На выдохе с закрытым ртом издавайте ровное гудение «м-м-м».
- Почувствуйте вибрацию в голове и груди. Продолжайте в ритме пейсера.
Подробнее
Сядьте с прямой спиной, плечи опущены, губы сомкнуты, а зубы слегка разомкнуты: так вибрация ощущается сильнее. Вдохните носом спокойно, без шума, и на выдохе тяните ровное «м-м-м». Высоту звука выбирайте удобную, обычно низкий тон легче держать до конца выдоха. Уши можно мягко прикрыть большими пальцами, тогда гул слышен изнутри, но давить на хрящ не нужно.
Если звук дрожит или обрывается к концу, выдох пока слишком длинный, сократите его. При воспалении уха бхрамари не выполняют.
Польза
Быстро снимает тревогу и раздражение, помогает заснуть
Противопоказания
- Воспаления уха
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Вопросы
Обязательно ли закрывать уши? Нет, это вариант. С закрытыми ушами звук слышен изнутри, и внимание легче удерживать на вибрации.
Почему кружится голова? Чаще всего из-за слишком длинного выдоха или громкого гула. Гудите тише, сократите счёт и сделайте паузу с обычным дыханием.
Чем бхрамари отличается от уджайи? В дыхании со звуком в горле шумит воздух в слегка суженной голосовой щели, а в бхрамари на выдохе звучит голос.