Hatha YogaRespiración de la abeja (bhramari pranayama)
Bhrāmarī Prāṇāyāma
Al exhalar, emites un zumbido suave, como el de una abeja. La vibración calma la mente rápidamente.
Bhramari, la respiración de la abeja, es el único pranayama de la app en el que suena tu voz: durante una exhalación larga zumbas suavemente con la boca cerrada, y el sonido se nota como una vibración en la cabeza y el pecho. El nombre viene de la palabra sánscrita «bhramara», que designa a la abeja negra.
Es una técnica de nivel inicial; en la app el ritmo es de 4 segundos para inhalar y 8 para exhalar. Es una práctica suave y tranquila que muchos hacen al final del día.
Cómo hacerla
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Puedes taparte suavemente los oídos con los pulgares.
- Inhala por la nariz.
- Al exhalar, con la boca cerrada, emite un zumbido uniforme: «mmm».
- Siente la vibración en la cabeza y el pecho. Continúa al ritmo de la guía de respiración.
Más detalle
Siéntate con la espalda recta y los hombros bajos, los labios juntos y los dientes un poco separados: así la vibración se siente más. Inhala por la nariz con calma y sin ruido, y al exhalar sostén un «mmm» uniforme.
Elige un tono cómodo; por lo general, uno grave es más fácil de mantener hasta el final de la exhalación. Puedes taparte los oídos con suavidad usando los pulgares, y entonces el zumbido se oye por dentro, pero no presiones el cartílago.
Si el sonido tiembla o se corta hacia el final, la exhalación todavía es demasiado larga: acórtala. Con el oído inflamado, bhramari no se practica.
Beneficios
Alivia rápidamente la ansiedad y la irritación, ayuda a conciliar el sueño
Contraindicaciones
- Inflamación del oído
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿Hay que taparse los oídos? No, es una opción. Con los oídos tapados el sonido se oye por dentro y resulta más fácil mantener la atención en la vibración.
¿Por qué me mareo? Casi siempre por una exhalación demasiado larga o un zumbido demasiado fuerte. Zumba más bajo, acorta la cuenta y haz una pausa respirando con normalidad.
¿En qué se diferencia bhramari de ujjayi? En la respiración ujjayi suena el aire al pasar por la glotis ligeramente estrechada; en bhramari, al exhalar, suena tu voz.