Hatha YogaRespiración ujjayi
Ujjāyī Prāṇāyāma
La «respiración victoriosa»: un ligero estrechamiento de la glotis crea un suave sonido parecido al del océano. También se usa en las posturas.
Ujjayi, la «respiración victoriosa», se reconoce por el sonido: la glotis se estrecha un poco y el aire suena suave y parejo, como el mar a lo lejos. Pertenece al nivel inicial, y la app la guía con 4 segundos de inhalación y 6 de exhalación.
Ujjayi se practica como pranayama aparte y también durante las asanas, donde el sonido te ayuda a notar si respiras de forma regular.
Cómo hacerla
- Siéntate con la espalda recta. Imagina que quieres empañar un espejo, pero con la boca cerrada.
- Manteniendo esa ligera contracción en la garganta, respira por la nariz.
- La respiración se vuelve audible, parecida al sonido de las olas.
- El sonido es uniforme al inhalar y al exhalar: te ayuda a mantener la atención.
Más detalle
El sonido se encuentra más fácil con la boca abierta: exhala con un «ja» susurrado, fíjate en el ligero estrechamiento de la garganta y, sin cambiarlo, cierra la boca. Ahora inhalas y exhalas por la nariz y el sonido sigue ahí.
Mantén la espalda recta, la barbilla un poco hacia abajo y la mandíbula y la cara relajadas. Tú tienes que oír el sonido; quien practica en el mat de al lado, no. Si la garganta raspa o te dan ganas de toser, la estás apretando demasiado: suaviza el estrechamiento.
La inhalación y la exhalación suenan igual de uniformes, sin tirones. En fundamentos encontrarás más sobre el papel de ujjayi en la práctica.
Beneficios
Profundiza la concentración, da calor y alarga la respiración
Contraindicaciones
La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿Se puede respirar con ujjayi en las posturas? Sí; en las asanas el sonido se hace muy bajito. Si en una postura de fuerza se apaga o se entrecorta, la carga es demasiado alta para ti.
¿En qué se diferencia ujjayi de respirar por la nariz sin más? Solo en el ligero estrechamiento de la garganta. Por él el aire pasa más despacio y la respiración se alarga sola.
¿Cuánto tiempo practicarla? La app propone 5 minutos por defecto. Después puedes llevar el sonido a tu práctica de asanas.