Respiration ujjayi

Ujjāyī Prāṇāyāma

NiveauDébutant RythmeInspirez 4 · Expirez 6

« La respiration victorieuse » : un léger resserrement de la glotte produit un doux bruit d'océan. On l'utilise aussi dans les postures.

Ujjayi, la « respiration victorieuse », se reconnaît à son bruit : la glotte se resserre légèrement, et l’air produit un souffle doux et régulier, comme un ressac lointain. Technique de niveau débutant, elle se pratique dans l’application au rythme de 4 secondes à l’inspiration et 6 à l’expiration.

On pratique ujjayi aussi bien comme pranayama à part entière que pendant les asanas, où le son aide à remarquer si la respiration reste régulière.

Comment la faire

  1. Asseyez-vous le dos droit. Imaginez que vous voulez faire de la buée sur un miroir, mais bouche fermée.
  2. En gardant ce léger resserrement dans la gorge, respirez par le nez.
  3. Le souffle devient audible, comme le bruit des vagues.
  4. Le son reste régulier à l'inspiration comme à l'expiration : il aide à garder l'attention.
En détail

Le son se trouve plus facilement bouche ouverte : expirez sur un « ha » chuchoté, repérez le léger resserrement dans la gorge, puis fermez la bouche sans le modifier. L’inspiration et l’expiration passent désormais par le nez, et le bruit demeure.

Installez-vous dos droit, menton légèrement abaissé, mâchoire et visage détendus. Le son doit être audible pour vous, mais pas pour votre voisin de tapis. Si la gorge gratte ou si vous avez envie de tousser, vous la serrez trop : relâchez le resserrement.

L’inspiration et l’expiration sonnent de façon aussi régulière, sans à-coups. La rubrique Bases revient plus en détail sur le rôle d’ujjayi dans la pratique.

Bienfaits

Approfondit la concentration, réchauffe, allonge le souffle

Contre-indications

L’application n’indique pas de contre-indication particulière pour cette posture. Règles générales : ne forcez jamais jusqu’à la douleur, gardez une respiration fluide et, en cas de blessure ou de maladie chronique, demandez l’avis d’un professionnel.

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Questions

Peut-on respirer en ujjayi pendant les postures ? Oui ; dans les asanas, le son se fait tout à fait discret. S’il disparaît ou se hache dans une posture de force, c’est que l’effort est trop important pour vous.

Quelle différence avec une respiration nasale ordinaire ? Uniquement ce léger resserrement de la gorge. Il ralentit le passage de l’air, et la respiration s’allonge d’elle-même.

Combien de temps pratiquer ? 5 minutes par défaut dans l’application. Ensuite, vous pouvez transposer ce son dans votre pratique des asanas.