Hatha YogaRespiration de l’abeille (bhramari pranayama)
Bhrāmarī Prāṇāyāma
À l'expiration, on émet un doux bourdonnement, comme celui d'une abeille. La vibration apaise rapidement le mental.
Bhramari, la respiration de l’abeille, est le seul pranayama de l’application où la voix entre en jeu : pendant une longue expiration, vous bourdonnez doucement bouche fermée, et le son se prolonge en vibration dans la tête et la poitrine. Son nom vient du sanskrit « bhramara », qui désigne l’abeille noire.
Accessible aux débutants, elle suit dans l’application un rythme de 4 secondes pour l’inspiration et 8 pour l’expiration. C’est une pratique calme et silencieuse, souvent réservée à la fin de la journée.
Comment la faire
- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux. Vous pouvez boucher doucement les oreilles avec les pouces.
- Inspirez par le nez.
- À l'expiration, bouche fermée, émettez un bourdonnement régulier « mmm ».
- Sentez la vibration dans la tête et la poitrine. Continuez au rythme du guide de respiration.
En détail
Asseyez-vous le dos droit, épaules basses, lèvres closes et dents légèrement desserrées : la vibration se sent alors davantage. Inspirez par le nez, tranquillement et sans bruit, puis, à l’expiration, faites durer un « mmm » régulier. Choisissez la hauteur de son qui vous convient ; un ton grave se tient en général plus facilement jusqu’au bout de l’expiration.
Vous pouvez fermer doucement les oreilles avec les pouces : le bourdonnement s’entend alors de l’intérieur. Inutile cependant d’appuyer sur le cartilage. Si le son tremble ou se coupe vers la fin, l’expiration est encore trop longue pour vous : raccourcissez-la. En cas d’inflammation de l’oreille, on ne pratique pas bhramari.
Bienfaits
Soulage rapidement l'anxiété et l'irritation, aide à s'endormir
Contre-indications
- Inflammations de l'oreille
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Questions
Faut-il obligatoirement se boucher les oreilles ? Non, c’est une option. Oreilles fermées, le son résonne à l’intérieur, et l’attention reste plus facilement sur la vibration.
Pourquoi la tête me tourne-t-elle ? Le plus souvent, l’expiration est trop longue ou le bourdonnement trop fort. Bourdonnez plus doucement, réduisez le compte et faites une pause en respirant normalement.
Quelle différence entre bhramari et ujjayi ? Dans la respiration ujjayi, c’est l’air qui produit un bruit en passant par la glotte légèrement resserrée ; dans bhramari, c’est la voix qui résonne à l’expiration.