Комплексы йоги: готовые последовательности асан

Здесь все 36 комплексов асан из приложения: от пятиминутной «Экспресс-разминки» до «Классической полной практики» на 50 минут. У каждого комплекса открыт полный порядок поз с фото, время, уровень и противопоказания. Выбирайте по задаче и свободным минутам. Новичкам подойдёт «Первая практика», для бодрого начала дня есть «Утро за 10 минут», для спины «Здоровая спина», вечером «Перед сном».

Комплексов начального уровня 11, среднего 18, продвинутого 7, так что есть куда расти. Все они выстроены по классическому порядку хатха-йоги и заканчиваются шавасаной. В приложении 12 из них идут с голосом и таймером в подписке.

• Первая практика Мягкое знакомство с хатха-йогой · 15 мин · новичок
• Утро за 10 минут Быстрый разогрев и заряд на день · 10 мин · новичок
• Полное утро Сурья Намаскар и стоячие позы · 20 мин · средний
• Здоровая спина Мобилизация и укрепление позвоночника · 15 мин · новичок
• Вечернее расслабление Мягкая практика перед сном · 15 мин · новичок
• Сила и тонус Силовые асаны для всего тела · 25 мин · средний
• Раскрытие таза Глубокая работа с тазобедренными суставами · 20 мин · средний
• Балансы и фокус Устойчивость тела и концентрация ума · 20 мин · средний
• Глубокая растяжка Длинные удержания для гибкости · 25 мин · средний
• Классическая полная практика Все элементы традиционной последовательности · 50 мин · средний
• Экспресс-разминка Пять минут, чтобы проснуться телу · 5 мин · новичок
• Офисный перезапуск Шея, плечи и грудь после стола · 10 мин · новичок
• Перед сном Мягкие позы лёжа для засыпания · 10 мин · новичок
• Заряд энергии Динамичная связка для бодрости · 15 мин · средний
• Сильный центр Пресс, спина и глубокий кор · 15 мин · средний
• Скрутки и лёгкость Мягкий детокс для позвоночника · 20 мин · средний
• Плечи и осанка Раскрытие груди против сутулости · 20 мин · средний
• Ноги после нагрузки Восстановление для бегунов и ходьбы · 20 мин · средний
• К шпагату Пошаговая подготовка к хануманасане · 25 мин · средний
• Прогибы и раскрытие От сфинкса к колесу шаг за шагом · 20 мин · средний
• Арм-балансы: путь ворона От планки к воронам и весам · 20 мин · опытный
• Перевёрнутый мир Ширшасана, сарвангасана и их свита · 16 мин · опытный
• Инь-практика Длинные удержания и полное отпускание · 35 мин · новичок
• Продвинутый интенсив Стоячие, балансы, прогибы и перевёрнутые · 35 мин · опытный
• Динамика на дыхании Суставы и позвоночник в ритме вдоха и выдоха · 12 мин · новичок · с голосом в подписке приложения
• Когда нет сил Практика целиком на полу, когда день вымотал · 14 мин · новичок · с голосом в подписке приложения
• Первые балансы От устойчивой стойки к дереву, шаг за шагом · 15 мин · средний · с голосом в подписке приложения
• Поясница после сидения Всё на полу: разгрузить поясницу и оживить бёдра · 15 мин · новичок · с голосом в подписке приложения
• Колени и стопы Сила бёдер, голеностопов и сводов стоп · 15 мин · средний · с голосом в подписке приложения
• Запястья после клавиатуры Мобилизация кистей, предплечий и плеч · 12 мин · средний · с голосом в подписке приложения
• Силовая волна Упоры и лодка на дыхании, без длинных пауз · 12 мин · средний · с голосом в подписке приложения
• Волна позвоночника Волна по дыханию и глубокие варианты прогибов · 13 мин · средний · с голосом в подписке приложения
• Подступы к перевёрнутым Плечи, запястья и центр под стойки · 25 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Путь к лотосу Колени, стопы и таз — подготовка к падмасане · 30 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Шпагат: продвинутый путь Хануманасана и самаконасана шаг за шагом · 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Глубина прогиба От змеи к царскому голубю и колесу · не при гипертонии · 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения