Йога перед сном: комплекс на 10 минут

10 мин новичок 6 поз

Мягкие позы лёжа для засыпания

Короткая вечерняя практика, которую делают прямо перед тем, как ложиться в кровать. Шесть поз начального уровня, и почти все выполняются лёжа на спине: здесь нет стоячих асан, прогибов и силовой работы, которые скорее бодрят. Комплекс подойдёт новичкам и тем, кто устал за день.

Задача простая: замедлить дыхание и расслабить мышцы. Заниматься можно на коврике у кровати. Для согнутой свечи нужна стена. При глаукоме, во время месячных и если высокое давление не удаётся держать под контролем, эту позу заменяют спокойным лежанием на спине.

  1. Поза ребёнка Поза ребёнка 1
  2. Бабочка лёжа Бабочка лёжа 2
  3. Колени к груди Колени к груди 3
  4. Скрутка лёжа Скрутка лёжа 4
  5. Согнутая свеча Согнутая свеча 5
  6. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 6

Почему такой порядок

Поза ребёнка служит мостиком от дневной суеты: лоб касается пола, выдохи становятся длиннее. Затем вы ложитесь в супта баддха конасану: таз и грудь раскрываются без усилия. Апанасана с лёгким покачиванием расслабляет поясницу. Скрутка лёжа поворачивает позвоночник поочерёдно в обе стороны, а в согнутой свече ноги лежат на стене и отдыхают после долгого дня.

Почти три минуты шавасаны в конце помогают сохранить это состояние до самого сна.

Противопоказания

  • Беременность — разведите колени шире (Поза ребёнка)
  • Травмы коленей (Поза ребёнка)
  • Дискомфорт в паху — подложите опоры под колени (Бабочка лёжа)
  • Беременность со второго триместра — разводите колени шире живота или пропустите позу (Колени к груди)
  • Грыжи в острой фазе (Скрутка лёжа)
  • Критические дни (Согнутая свеча)
  • Глаукома (Согнутая свеча)
  • Неконтролируемая гипертония (Согнутая свеча)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.