Согнутая свеча

Випарита Карани · Viparīta Karaṇī

КатегорияПеревёрнутые ТипРасслабление Уровеньновичок Удержание120 с Мышцыноги, спина ДыханиеМедленное расслабленное дыхание

Техника

ВходЛягте на спину рядом со стеной и поднимите прямые ноги на стену, придвинув таз ближе к ней. Без стены — поддержите таз ладонями, опираясь на локти.
УдержаниеПолностью расслабьте ноги, лицо и живот. Наблюдайте, как дыхание само становится медленнее. Это восстанавливающая поза — в ней ничего не нужно делать.
ВыходСогните колени, повернитесь на бок и полежите несколько секунд, затем поднимитесь.

Польза

Мягкий перевёрнутый эффект: отдых для ног, сердца и нервной системы.

Противопоказания

Критические дни
Глаукома
Неконтролируемая гипертония

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.