Стойка на предплечьях

Пинча Маюрасана · Piñcha Mayūrāsana

Стойка на предплечьях
КатегорияПеревёрнутые ТипБаланс Уровеньопытный Удержание20 с Мышцыплечи, кор, руки, спина ДыханиеСпокойное ровное дыхание

Стойка на предплечьях, пинча маюрасана, перевёрнутый баланс: опора на предплечья и ладони, тело вытянуто вверх, голова не касается пола. Название переводят как «поза павлиньего пера». Это поза продвинутого уровня, и приложение советует осваивать её только у стены. Она есть в программе «Перевёрнутый мир», где следует за стойками на голове и на руках.

Техника

  1. ВходПоставьте предплечья на пол параллельно на ширине плеч, лучше у стены. Поднимите таз, подшагайте ближе и лёгким махом выведите ноги вверх.
  2. УдержаниеПлечи над локтями и активно толкают пол, шея свободна, взгляд между ладоней. Тело собрано в одну линию, рёбра не раскрываются.
  3. ВыходМедленно опустите одну ногу, затем вторую, и отдохните в позе ребёнка.
Подробнее

Перед первым выходом наработайте силу плеч, например в собаке мордой вниз на предплечьях: локти на ширине плеч, таз вверх, грудь тянется к ногам. В ней же учитесь подшагивать стопами к локтям, не теряя опоры. У стены начинайте с махов одной ногой, пока толчок не станет мягким и управляемым.

Чтобы локти не разъезжались, стяните руки ремнём над локтями или зажмите блок между ладонями. Плечи и корпус для таких поз готовит программа «Подступы к перевёрнутым».

Польза

Королева балансов на руках: плечи, кор и перевёрнутый эффект без нагрузки на шею.

Поза укрепляет плечи, руки и мышцы корпуса и требует концентрации: равновесие держится только при собранном теле и ровном дыхании. В отличие от стойки на голове, шея здесь свободна, зато плечам нужно больше силы и подвижности.

Противопоказания

  • Травмы плеч и шеи
  • Гипертония
  • Глаукома
  • Осваивать только у стены

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Частые ошибки

  • Локти расходятся в стороны, и опора проваливается. Ремень или блок держат ширину.
  • Выход махом обеих ног. Толкается одна нога, вторая следует за ней.
  • Прогиб в пояснице, рёбра выпирают вперёд. Подтяните живот и тянитесь пятками вверх.
  • Пробовать без стены. Пока выход и спуск не стали уверенными, стена обязательна.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Стойка на руках Стойка на руках опытный Стойка на голове Стойка на голове опытный Стойка на плечах Стойка на плечах средний

Вопросы

Чем стойка на предплечьях отличается от стойки на голове? В стойке на голове часть веса приходится на макушку, а здесь голова над полом, и нагрузка ложится на плечи и предплечья. Ограничения у обеих поз во многом общие: травмы шеи, гипертония, глаукома. У пинча маюрасаны к ним добавляются травмы плеч.

Как безопасно выйти из позы? Опускайте ноги по одной, медленно, и отдохните в позе ребёнка. Стена не даёт завалиться назад, поэтому без неё позу не осваивают.

Сколько держать стойку? Карточка приложения даёт 20 секунд, программа 35. Несколько коротких выходов с отдыхом полезнее одного долгого.

Обновлено: