Поза ребёнка

Баласана · Bālāsana

Поза ребёнка
КатегорияОтдых ТипРасслабление Уровеньновичок Удержание45 с Мышцыспина, тазобедренные ДыханиеМедленное дыхание в спину

Поза ребёнка, баласана, это поза отдыха: вы сидите на пятках, наклоняетесь вперёд и опускаете лоб на коврик. Её используют, чтобы перевести дыхание между нагрузками и уравновесить прогибы. В приложении баласана встречается в 20 программах, чаще всего сразу после прогибов и перед расслаблением в конце.

Техника

  1. ВходСядьте на пятки, наклонитесь вперёд и опустите лоб на коврик. Руки вытяните вперёд или уложите вдоль тела.
  2. УдержаниеРасслабьте спину, плечи и шею. Направляйте дыхание в заднюю поверхность рёбер, с каждым выдохом отпуская напряжение.
  3. ВыходМягко оттолкнитесь руками и поднимитесь в положение сидя на пятках.
Подробнее

Колени можно держать вместе или развести на ширину коврика. При широких коленях живот опускается между бёдрами и наклон получается глубже, при узких спина округляется сильнее. Руки вытяните вперёд, если хотите вытянуть плечи и бока, или уложите вдоль тела, чтобы плечи отдохнули. Если лоб не достаёт до пола, подложите под него кулаки или блок.

Польза

Отдых и компенсация после прогибов, успокаивает нервную систему.

Баласана без усилия растягивает спину и тазобедренные суставы. Медленное дыхание в заднюю часть рёбер помогает почувствовать, как спина расширяется на вдохе. Поэтому поза хорошо подходит для паузы посреди практики и для её спокойного завершения.

Противопоказания

  • Беременность — разведите колени шире
  • Травмы коленей

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Частые ошибки

  • Терпеть дискомфорт в коленях. Подложите свёрнутое одеяло под колени или между бёдрами и икрами.
  • Таз висит высоко над пятками. Положите на пятки подушку и сядьте на неё.
  • Голова висит в воздухе. Лоб должен лежать на полу или на опоре, тогда шея отдыхает.
  • Задерживать дыхание. Поза рассчитана на медленное ровное дыхание.

Где встречается

Похожие позы

Поза крокодила Поза крокодила новичок Поза полного расслабления Поза полного расслабления новичок Вирасана с наклоном Вирасана с наклоном новичок

Вопросы

Сколько оставаться в позе ребёнка? В программах приложения от 30 секунд до полутора минут. Как поза отдыха её можно держать столько, сколько нужно, чтобы дыхание успокоилось.

Можно ли делать позу ребёнка перед сном? Да, она входит в программу приложения «Перед сном».

Как выполнять позу при беременности? В приложении советуют развести колени шире, чтобы живот не сдавливался. Перед практикой согласуйте её с врачом.

Обновлено: