Hatha YogaPostura del niño
Bālāsana
La postura del niño, balasana, es una postura de descanso: te sientas sobre los talones, te inclinas hacia adelante y apoyas la frente en el mat. Se usa para recobrar el aliento entre un esfuerzo y otro y para equilibrar las flexiones hacia atrás.
En la app aparece en 20 rutinas, casi siempre justo después de las flexiones hacia atrás y antes de la relajación final.
Cómo hacerla
- EntradaSiéntate sobre los talones, inclínate hacia adelante y apoya la frente en el mat. Estira los brazos al frente o déjalos junto al cuerpo.
- PermanenciaRelaja la espalda, los hombros y el cuello. Lleva la respiración a la parte posterior de las costillas y suelta la tensión con cada exhalación.
- SalidaEmpuja suavemente con las manos y vuelve a sentarte sobre los talones.
Más detalle
Puedes juntar las rodillas o separarlas hasta el ancho del mat. Con las rodillas abiertas, el abdomen baja entre los muslos y la flexión es más profunda; con las rodillas juntas, la espalda se redondea más. Estira los brazos al frente si quieres alargar hombros y costados, o déjalos junto al cuerpo para que los hombros descansen.
Si la frente no llega al suelo, apóyala sobre los puños o sobre un bloque.
Beneficios
Descanso y contrapostura después de las flexiones hacia atrás; calma el sistema nervioso.
Balasana estira sin esfuerzo la espalda y las caderas. Al respirar despacio hacia la parte posterior de las costillas notas cómo la espalda se ensancha en cada inhalación. Por eso funciona bien como pausa a mitad de la práctica y como cierre tranquilo.
Contraindicaciones
- Embarazo — separa más las rodillas
- Lesiones de rodilla
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Aguantar la molestia en las rodillas. Coloca una manta doblada bajo las rodillas o entre los muslos y las pantorrillas.
- La pelvis queda muy por encima de los talones. Pon un cojín sobre los talones y siéntate encima.
- La cabeza queda en el aire. La frente debe descansar en el suelo o en un apoyo; así el cuello se relaja.
- Contener la respiración. La postura está pensada para respirar de forma lenta y uniforme.
Dónde aparece
- Mañana en 10 minutos 10 min · Principiante
- Espalda sana 15 min · Principiante
- Relajación nocturna 15 min · Principiante
- Fuerza y tono 25 min · Intermedio
- Equilibrio y concentración 20 min · Intermedio
- Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
- Antes de dormir 10 min · Principiante
- Recarga de energía 15 min · Intermedio
- Abdomen fuerte 15 min · Intermedio
- Flexiones hacia atrás y apertura 20 min · Intermedio
- Equilibrios sobre los brazos: camino al cuervo 20 min · Avanzado
- El mundo al revés 16 min · Avanzado
- Práctica yin 35 min · Principiante
- Zona lumbar después de estar sentado 15 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app
- Ola de fuerza 12 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
- Onda de columna 13 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
- Preparación para las invertidas 25 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
- Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
- Split: camino avanzado 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
- Flexión hacia atrás profunda 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app
Posturas similares
Preguntas
¿Cuánto tiempo quedarse en la postura del niño? Según la rutina de la app, de 30 segundos a un minuto y medio. Como postura de descanso, puedes mantenerla el tiempo que necesites para que la respiración se calme.
¿Se puede hacer la postura del niño antes de dormir? Sí, forma parte de la rutina «Antes de dormir» de la app.
¿Cómo hacerla durante el embarazo? La app recomienda separar más las rodillas para no comprimir el abdomen. Antes de practicar, consúltalo con tu médico.
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