Hatha YogaYoga para el abdomen: rutina «Abdomen fuerte»
Abdominales, espalda y musculatura profunda
Un programa para los músculos del centro del cuerpo: el recto abdominal y los oblicuos, los estabilizadores profundos y la espalda. Como calentamiento hay dos Surya Namaskar; después, ocho posturas de fuerza se suceden una tras otra, y el descanso no llega hasta la postura del niño, casi al final.
El nivel es intermedio, aunque el barco en torsión es de nivel avanzado: si todavía no lo sostienes, quédate en el barco normal. Las contraindicaciones son serias: con diástasis abdominal, hernia discal lumbar o embarazo, muchas de estas posturas no están permitidas; consulta la lista de abajo.
En las posturas boca arriba, mantén la zona lumbar pegada al suelo.
Saludo al sol × 2
Por qué este orden
Tras el Saludo al Sol, el trabajo empieza en apoyo: la plancha carga todo el tronco y la plancha lateral añade los oblicuos. Luego te sientas en la postura del barco, bajas al medio barco y sumas un giro, de modo que la carga se desplaza hacia la parte baja del abdomen y los costados.
Boca arriba, la torsión abdominal y las piernas en ángulo recto trabajan con la zona lumbar apoyada. La plancha invertida gira el cuerpo hacia arriba y compensa tanto rato de trabajo en flexión, y la postura del niño y la savasana relajan abdomen y espalda.
Contraindicaciones
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha, Postura del barco, Medio barco)
- Lesiones de muñeca y hombro (Plancha lateral, Plancha invertida)
- Hernias discales lumbares (Postura del barco, Medio barco, Barco en torsión, Torsión abdominal)
- Embarazo (Postura del barco, Medio barco, Barco en torsión, Torsión abdominal)
- Dolor lumbar — mantén las manos bajo el sacro (Piernas en ángulo recto)
- Lesiones de cuello — no dejes caer la cabeza hacia atrás (Plancha invertida)
- Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
- Lesiones de rodilla (Postura del niño)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.