Piernas en ángulo recto

Ūrdhva Prasārita Pādāsana

Piernas en ángulo recto
CategoríaBoca arriba TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosAbdomen, Piernas RespiraciónRespiración uniforme

Cómo hacerla

  1. EntradaBoca arriba, con los brazos junto al cuerpo o detrás de la cabeza, eleva las piernas rectas hasta la vertical.
  2. PermanenciaZona lumbar pegada al suelo, talones hacia el techo. Como variante, sostén las piernas a treinta y a sesenta grados, donde el abdomen trabaja más.
  3. SalidaBaja las piernas al suelo despacio y con control.

Beneficios

Trabajo abdominal simple y honesto, con la zona lumbar protegida.

Contraindicaciones

  • Dolor lumbar — mantén las manos bajo el sacro

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Adaptaciones y variantes

Piernas en ángulo agudo Piernas en ángulo agudo Intermedio

Dónde aparece

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